Frage zu den Wiederholungen!

[xerox15]

Hallo,

ich mache immer so beim Bankdrücken ZB 8-10 Wiederholungen, will halt ordentlich Masse aufbauen... Kann ich so weitermachen oder ist es sinnvoller mit mehr gewichten und denn zb mir 6-8 ? MFG

 

[zolee]

du kannst dich im prinzip im bereich 6-12 bewegen.

 

[Ruhtpott]

Um Masse aufzubauen wäre auch das 5x5 System geeignet.

 

[zolee]

geht natürlich auch

 

[Ruhtpott]

6-12 geht aber auch ;-)

 

[jimmy95]

wie wärs wenn du etwas mit den satz bzw wieder holungszahlen spielst??
so im bereich 5/6-12/15 und 3 bis 5 sätze und da schaust auf was du gut ansprichst bzw. mit was du zurecht kommst und mit was überhauptnicht.
kann sein das "typ1" mit nem 5x5 super fortschritte macht du aber nur solala.
aber dafür geht bei dir z. b. mit 4x10 was weiter wo vl. bei "typ1" nix weiter geht...
jeder körper ist ander und reagiert auch anders auf reize... also gibt es keine zauberformel sonst hätte ja jeder 2te so ne brust wie arnie in seinen glanzzeiten.

das einzige was bei jedem hilft aber nicht viele umsetzen können
hör auf deinen körper, ernähre dich gut, trainiere hart und intensiv, achte auf genug zeit zum regenerieren...