Frage zu Beinheben im liegen!!

[Emokid87]

da ich zu hause trainiere hab ich an bauchmuskelübungen nicht viel auswahl deswegen hab ich mich für 2 sätze beinheben im liegen und 2 sätze crunches entschieden. der wh bereich liegt bei beiden übungen zw. 10-15
nur bein beinheben hab ich folgendes problem: ich kann keine einzige wh. korrekt ausführen, ohne mich mit meinen händen z.b.: unter dem kleiderschrank festzuhalten. ist das egal wenn ich das mache oder wird so der m. iliopsoas mittrainiert (irgendwie unlogisch *g*).
also ohne mich festzuhalten muss ich zuerst beine knie richtung brust ziehen um das becken nach oben zu richten!!
Danke

 

[Der Bachelor]

der Bachelor macht das auch so,
und hat auch keine ahnung, wie das ohne festhalten gehen soll


MFG

 

[Sebbel]

Du kannst die Haende auch einfach auf dem Boden neben deinem Becken ablegen.

Allerdings ist darauf zu achten, dass die Lendenwirbelsaeule sich nicht vom Boden abhebt, da sonst die Hueftbeugemuskulatur zu sehr miteinbezogen wird (wie du schon erkannt hast). Das heisst, die Bewegungsamplitude sollte nicht zu gross gewaehlt werden, ergo Beine nicht zu sehr absenken. Ist natuerlich auch davon abhaengig von deinem aktuellen Leistungszustand.

MfG Sebbel