Hallo!
Ich bin Anfänger und trainiere nun dem Trainingsplan von Achri (siehe unten). Meine Fragen:
Lg Lukas
(Anfängern empfiehlt man hier gerne den Grundlagenplan von Achri:
TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ell+Full+Squat)
Bankdrücken( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+-+Medium+Grip)
Frontdrücken( http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press )
Dips( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Chest+Version)
TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...rbell+Deadlift)
Klimmziehen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...p?Name=Chin-Up)
vorg. Rudern( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Rear+Delt+Row)
vorg. Seitheben(http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Head+On+Bench)
Curls( http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl ) )
Zu Mir
Ich bin Anfänger und trainiere nun dem Trainingsplan von Achri (siehe unten). Meine Fragen:
- Klimmzügen: Obergriff oder Untergriff oder abwechselnd?
- Frontdrücken: Bank schräg, oder gerade im 90 grad winke?, anlehnen?
- Soll ich das Gewicht so wählen, dass ich beim letzten Satz gerade 12 Wiederholungen schaffe? Weil wenn ich z.B. das Gewicht so wähle dass beim 1 Satz Curls ich genau 12 WH schaffe sind bei 2 und 3 dann einfach nur mehr 8 oder 9 drinnen.... daraus ergibt sich auch schon meine letzte frage:
- Soll ich Übungen grundsätzlich zwischen 8-12 Übungen halten? Wenn ich mal mehr Kraft hätte für weitere Wiederholungen (ich weiß dann zu wenig Gewicht) soll ich weitere WH machen oder bei 12 aufhören
Lg Lukas
(Anfängern empfiehlt man hier gerne den Grundlagenplan von Achri:
TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ell+Full+Squat)
Bankdrücken( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+-+Medium+Grip)
Frontdrücken( http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press )
Dips( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Chest+Version)
TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...rbell+Deadlift)
Klimmziehen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...p?Name=Chin-Up)
vorg. Rudern( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Rear+Delt+Row)
vorg. Seitheben(http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Head+On+Bench)
Curls( http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl ) )
Zu Mir
- Alter: 24
- Gewicht: ~ 73 kg vareiert
- ich bin grundsätzlich eher dünn gebaut und nehme auch wenn ich viel Esse nicht wirklich Gewicht zu
- Sportlich: Bis jetzt im Durchschnitt ca. 2 mal die Woche Sport (Klettern, Beachvolleyball,...)
- Krafttraining-Erfahrung: Mittelmäßig: Immer wieder ein bisschen Hanteln gehoben, aber nie regelmäßig
- Ernährung: Ich achte auf eiweißhaltige Ernährung, wenig Fett und Zucker, nach dem Training und vor dem Schlafen gehen ein Eiweißshake der Marke: Saro Nutrition (102, 100% Whey Protein)