Frage zu achris grundlagenplan

[Andreas87]

is okay, hatte ich auch nicht als Rat verstanden, wollte nur meinen Senf dazugeben. und anschließend bin ich dann abgeschweift.

 

[Hantelbank91]

Um strukturelle Veränderungen (Hypertrophie) zu erreichen benötigst hohe Widerstände (Intensität 70-90%).

Vereinfacht: 10 x 3 bringt mehr als 3 x 10.

bei 10 wiederholungen bist du eher im intensitätsbereich von 70-90% als bei nur 3.
lg

 

[A0057]

reduzier erstmal die gewichte bis sich dein körper an die neue belastung gewöhnt hat. Danach halt langsam steigern..... das ist so ungefair wie ins kalte wasser springen. da braucht man auch erstmal zeit um sich drann zu gewöhnen

er hat vollkommen recht

 

[Andreas87]

Danke erstmal für die schnellen Antworten, werde die Gewichte ab nächstem Mal erstmal senken.