Frage zu 3er Split Trainingsplan.

[dennis1234]

Montag	Brust, Trizeps, Beine	T1
Dienstag	Schulter, Nacken, Bauch	T2
Mittwoch
Donnerstag	Rücken, Bizeps	T3
Freitag	Brust,Trizeps, Beine	T1
Samstag
Sonntag
Montag	Schulter, Nacken, Bauch	T2
Dienstag	Rücken, Bizeps	T3
Mittwoch

Moin alle zusammen, wollte euch mal fragen was ihr von dieser Aufteilung eines 3er Split haltet. Am Donnerstag fängt es dann wieder mit T1 an und so weiter...

 

[skydiver03]

Ich würde ihn schon mal anderst aufteilen. Eher so: Brust, Schulter, Trizeps;
Rücken, Bizeps; und Beine einzeln. Bauch kannst beim Brust oder Rücken Tag machen.
Aber ohne die Übungen, Sätze und Wiederholungen zu kennen kann man dir hier eh nicht wirklich viel helfen.

Mfg Sky

 

[georgebush]

ich persönlich würde beine zur T2 packen, weiters würde cih zwischen T1 und T3 noch einen Tag Pause packen, aber das ist individuell verschieden, mir wirds mittelfristig etwas zu heavy, einen 3er split in weniger als 6 tagen zu quetschen!

 

[dennis1234]

Okay Danke schonmal für die Antworten

Man könnte ja auch T1 T2 und T3 auf eine ganze Woche Aufteilen, aber ist das nicht irgendwie zu wenig? Ich hätte nach 3-4 Tagen Pause für Jeden Muskel schon längst das Gefühl das ich Ihn wieder Trainieren kann...

 

[skydiver03]

Es geht nicht darum den Muskel so oft wie möglich zu belasten sondern wenn man ihn belastet den richtigen Reiz zu geben. Mehr ist nicht immer besser!

Mfg Sky

 

[FearOfGear]

wenn du einen 3er machen willst, würde ich einfach jeden muskel 1x die woche trainieren (mach ich auch so) und nicht irgendwie herumkünsteln und alles iwie verschieben. falls du deine muskeln öfters beanspruchen möchtest mach lieber einen 2er split oder einen gkp.
außerdem würde ich das ganze auch anders aufteilen, d.h für beine einen eigenen tag oder eventuell zu schulter.

fog

 

[dennis1234]

Okay alles klar. Könntest du mir deinen 3er Split einmal zuschicken? bzw hier posten??

 

[georgebush]

Meiner sieht so aus:

Montag Brust, Rücken
Mittwoch Beine
Freitag Schultern, Bizeps, Trizeps

 

[FearOfGear]

hier im forum gibt es trainingspläne wie sand am mehr. such dir selbst einen 3er aus der dir gefällt...

 

[Grantelbart]

Es geht nicht darum den Muskel so oft wie möglich zu belasten (...)

Doch genau darum geht es!

Und jeder darf sich glücklich schätzen, der seine Muskeln noch öfters die woche belasten darf und nicht aufgrund der Regeneration auf höhere Splits angewiesen ist!