Frage zu 2er Split Trainingsplan/ Welcher Plan wäre eurer Meinung nach besser...

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aryze

New member
Frage zu 2er Split

hey

Hab mal ne Frage zu den Regenerationstagen.
Hab zur Zeit einen 2er Split an dem ich an Tag 1: Brust,Rücken,Schulter mach und an Tag 2 : Arme und Beine.

Wollte jetzt zu einem Plan wechseln der an Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps und Tag 2: Rücken/Bizeps/Beine hat.

Ich trainiere immer Montag - Mittwoch - Freitag somit wäre bei meinem neuen Plan Bizeps und Trizeps immer abwechselnd 1-2 mal pro Woche dran.
Kommt mir halt bei 1x pro Woche etwas wenig vor da bei meinem jetzigen Plan Arme ja eig immer alle 2 Tage trainiert werden. Mal speziell und mal bei Brust etc mit.

Welcher Plan wäre eurer Meinung besser und mit welchem könnte man an den Armen mehr Masse aufbauen?

Trainiere seit ca 15 Monaten und bin 22 Jahre alt. falls das relevant ist :)

Danke für Antworten

MfG
Aryze
 
A

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Re: Frage zu 2er Split Trainingsplan/ Welcher Plan wäre eurer Meinung nach besser...
AW: Frage zu 2er Split

wenn ich trizeps trainiere könnte ich keinstensfalls 2tage später noch normal bankdrücken machen, weil der trizeps sich nicht gut genug erholt

2. aufteilung
 
AW: Frage zu 2er Split

Ob Du mehr Masse an den Armen aufbaust, ist auch eine Frage der Genetig und deiner Veranlagung. Das kann so pauschal nicht gesagt werden. Aber mit dein neuen
Trainingsplan faehrst Du besser. Um genau deine Frage zu beantworten waere es wohl auch besser zu schreiben wieviel Saetze und Wiederholungen Du machst.
Viel Erfolg, Uwe
 
AW: Frage zu 2er Split

^^ ok danke für eure Antworten scheint ja wohl eindeutig zu sein^^
ähm mache 3x12wdh
Trainingsplan würde dann so aussehen..

TE1: Brust/Schulter/Trizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Schulterdrücken
Trizepsdrücken
Dips

TE2: Rücken/Bizeps/Beine
Klimmzüge
Latziehen
Maschinenrudern
LH Curls
Hammercurls
Beinpresse
Wadenmaschine

Bauch mach ich eig dann jedes mal

Kann man den so lassen?
 
AW: Frage zu 2er Split

aryze schrieb:
^^ ok danke für eure Antworten scheint ja wohl eindeutig zu sein^^
ähm mache 3x12wdh
Trainingsplan würde dann so aussehen..

TE1: Brust/Schulter/Trizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben würd ich pers. nach schulterdrücken machen 2x
Schulterdrücken
Trizepsdrücken nach dips 2sätze
Dips 2x aufrecht

TE2: Rücken/Bizeps/Beine
Klimmzüge3x UG
Latziehen 2x weit
Maschinenrudern wäre hier nicht meine erste und auch nicht die 2. wahl
LH Curls 2x
Hammercurls2x
Beinpresse
würd hier noch beinbeuger einbauen
Wadenmaschine

Bauch mach ich eig dann jedes mal

Kann man den so lassen?
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:) 10zeichen
 
AW: Frage zu 2er Split

ich würd ihm den 2er split ausm forum empfehlen, wegen kreuzheben und kniebeugen.
 
AW: Frage zu 2er Split

Ich find die 1te Variante auf alle Fälle besser - ist'n Torso/Extremitäten-Split (mit einem solchen hab ich die besten Erfolge erzielt).
Beim 2ten sind die einzelnen TEs zu unausgewogen (in TE2 mehr als 75% alle MG trainiert). Vor allem wäre ich schon nach der Hälfte des Trainings komplett im Eimer.
 
AW: Frage zu 2er Split

@aryze

Ich würde Lat-ziehen weg lassen (KZ ballern mehr!)
Und dafür Kreuzheben einbauen.
Zu deinem Beintraining würde ich dir auf jeden Fall Kniebeuge emfehlen!
Ich mache Rudern immer mit einer LH aber das musste selber wissen ;-)

Gruß, Conzi
 
A

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Re: Frage zu 2er Split Trainingsplan/ Welcher Plan wäre eurer Meinung nach besser...
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