Frage wegen Trainingsplan
Ein herzliches Hallo an die ganze BB Community
Am anfang habe ich Falsch mit dem BB angefangen, ich habe zuerst überhaut keinen Trainingsplan gehabt und dannach bin ich gleich im 4er split eingestiegen ( wo ich vor kurzem erst gelesen habe das es zu viel für einen anfänger ist).
Möchte gern eure Meinung über diesen Trainingsplan wissen, ob es noch zu viel ist
für mich,ich trainiere wirklich gerne am liebsten jeden Tag.
zur info:
Trainiere seit 6 Monate
Bin 24 Jahre alt
Bin 1,78m Groß
Wiege 75 Kg
ich habe 1 Langhantel, 1 SZ stange, 2 Kurhanteln, 1 Klimzugstange, 1 Hantelbank, ca 70kg an gewichte.
Montag:
Brust/Beine/Trizeps/:
1.) 3 Sätze Lh. Liegend 12/10/8 W
2.) 3 Sätze Kh. Schrägbank 12/10/8 W
3.) 3 Sätze Kniebeugen 12/10/8 W
4.) 3 Sätze Beincurls 12/10/8 W
5.) 3 Sätze Beinstrecker 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Dips mit Sessel um die 12 - 16 W
7.) 3 Sätze liegend über kopf 12/10/8 W
Dienstag:
Schulter/Bizeps/Nacken/Rücken:
1.) 4 Sätze Seitheben 12/10/8/6 W
2.) 3 Sätze Arnold drücken 12/10/8 W
3.) 4 Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W
4.) 3 Sätze SZ Curls 10/8/6 W
5.) 3 Sätze Hammercurls stehend 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W
7.) 3 Sätze SZ-Stangen-Reissen 12/10/8 W
8.) 3 Sätze Kreuzheben 10/8/5 W
9.) 3 Sätze Nackenheben 12/10/8 W
Mittwoch:
Bauch:
1.) 3 Sätze Crunches so viel wie möglich
2.) 3 Sätze schräge Crunches so viel wie möglich
3.) 3 Sätze Bein heben Crunches so viel wie möglich
Donnerstag:
Brust/Beine/Trizeps/:
1.) 3 Sätze Lh. Liegend 12/10/8 W
2.) 3 Sätze Kh. Schrägbank 12/10/8 W
3.) 3 Sätze Kniebeugen 12/10/8 W
4.) 3 Sätze Beincurls 12/10/8 W
5.) 3 Sätze Beinstrecker 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Dips mit Sessel um die 12 - 16 W
7.) 3 Sätze liegend über kopf 12/10/8 W
Freitag:
Schulter/Bizeps/Nacken/Rücken:
1.) 4 Sätze Seitheben 12/10/8/6 W
2.) 3 Sätze Arnold drücken 12/10/8 W
3.) 4 Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W
4.) 3 Sätze SZ Curls 10/8/6 W
5.) 3 Sätze Hammercurls im Stehen 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W
7.) 3 Sätze SZ-Stangen-Reissen 12/10/8 W
8.) 3 Sätze Kreuzheben 10/8/5 W
9.) 3 Sätze Nackenheben 12/10/8 W
Samstag:
Bauch:
1.) 3 Sätze Crunch so viel wie möglich
2.) 3 Sätze schräge Crunch so viel wie möglich
3.) 3 Sätze bein heben Cruches so viel wie möglich
Ein herzliches Hallo an die ganze BB Community
Am anfang habe ich Falsch mit dem BB angefangen, ich habe zuerst überhaut keinen Trainingsplan gehabt und dannach bin ich gleich im 4er split eingestiegen ( wo ich vor kurzem erst gelesen habe das es zu viel für einen anfänger ist).
Möchte gern eure Meinung über diesen Trainingsplan wissen, ob es noch zu viel ist
für mich,ich trainiere wirklich gerne am liebsten jeden Tag.
zur info:
Trainiere seit 6 Monate
Bin 24 Jahre alt
Bin 1,78m Groß
Wiege 75 Kg
ich habe 1 Langhantel, 1 SZ stange, 2 Kurhanteln, 1 Klimzugstange, 1 Hantelbank, ca 70kg an gewichte.
Montag:
Brust/Beine/Trizeps/:
1.) 3 Sätze Lh. Liegend 12/10/8 W
2.) 3 Sätze Kh. Schrägbank 12/10/8 W
3.) 3 Sätze Kniebeugen 12/10/8 W
4.) 3 Sätze Beincurls 12/10/8 W
5.) 3 Sätze Beinstrecker 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Dips mit Sessel um die 12 - 16 W
7.) 3 Sätze liegend über kopf 12/10/8 W
Dienstag:
Schulter/Bizeps/Nacken/Rücken:
1.) 4 Sätze Seitheben 12/10/8/6 W
2.) 3 Sätze Arnold drücken 12/10/8 W
3.) 4 Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W
4.) 3 Sätze SZ Curls 10/8/6 W
5.) 3 Sätze Hammercurls stehend 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W
7.) 3 Sätze SZ-Stangen-Reissen 12/10/8 W
8.) 3 Sätze Kreuzheben 10/8/5 W
9.) 3 Sätze Nackenheben 12/10/8 W
Mittwoch:
Bauch:
1.) 3 Sätze Crunches so viel wie möglich
2.) 3 Sätze schräge Crunches so viel wie möglich
3.) 3 Sätze Bein heben Crunches so viel wie möglich
Donnerstag:
Brust/Beine/Trizeps/:
1.) 3 Sätze Lh. Liegend 12/10/8 W
2.) 3 Sätze Kh. Schrägbank 12/10/8 W
3.) 3 Sätze Kniebeugen 12/10/8 W
4.) 3 Sätze Beincurls 12/10/8 W
5.) 3 Sätze Beinstrecker 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Dips mit Sessel um die 12 - 16 W
7.) 3 Sätze liegend über kopf 12/10/8 W
Freitag:
Schulter/Bizeps/Nacken/Rücken:
1.) 4 Sätze Seitheben 12/10/8/6 W
2.) 3 Sätze Arnold drücken 12/10/8 W
3.) 4 Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W
4.) 3 Sätze SZ Curls 10/8/6 W
5.) 3 Sätze Hammercurls im Stehen 12/10/8 W
6.) 3 Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W
7.) 3 Sätze SZ-Stangen-Reissen 12/10/8 W
8.) 3 Sätze Kreuzheben 10/8/5 W
9.) 3 Sätze Nackenheben 12/10/8 W
Samstag:
Bauch:
1.) 3 Sätze Crunch so viel wie möglich
2.) 3 Sätze schräge Crunch so viel wie möglich
3.) 3 Sätze bein heben Cruches so viel wie möglich
