frage wegen plan

[Roman93]

also habe gehört man soll mit nem GK anfangen und dann auf nen split umsteigen deswegen dachte ich mir folgendes
TE1_
2x12 Kniebeugen
2x15 Curls
2x12 Klimmzüge
2x12 Bankdrücken
2x12 Dips
2x15 Crunches

TE2_
2x12 Wadenheben
2x15 eingedrehte curls
2x15 Kickbacks
2x12 vorgebeugtes rudern
2x15 Liegestütze
2x15 sit-ups

trainiert wird so:
MO>2
DI >1
MI >ruhetag
DO>2
FR >1
SA > ruhetag
SO >1

feedback wäre nett

e

 

[danidancer]

also was du aufgeschrieben hast ist n zweier split...ich trainiere fast gleich..;-)
ich würde allerdings..die sätze anders verteilen...dh. nicht 2x12 wh sondern 1x16 mit leichten gewichten, 1x12 mit mitlernen gewichten und 1x6-8 mit schweren gewichten... also drei sätze pro übung...das nennt sich pyramide...

 

[Stockvieh]

Als Split kann man das fast nicht bezeichnen, sondern eigentlich als 2 Varianten eines GK Plans.

Bizepsübungen immer nach dem Rücken trainieren.
Trizepsübungen immer nach der Brust trainieren.

So wie der Plan zurzeit aussieht wäre es fast besser nur TE1 zu machen.

Oder du steigst auf den 2er Split von Achri um!

 

[Roman93]

Als Split kann man das fast nicht bezeichnen, sondern eigentlich als 2 Varianten eines GK Plans.

Bizepsübungen immer nach dem Rücken trainieren.
Trizepsübungen immer nach der Brust trainieren.

So wie der Plan zurzeit aussieht wäre es fast besser nur TE1 zu machen.

Oder du steigst auf den 2er Split von Achri um!

werde es glaub auch als GK trainieren und den TE2 weglassen

 

[Stockvieh]

Vorgebeugtes Rudern und Wadenheben kannst du aber von der TE2 in den GK Plan dann auch aufnehmen.
Ich denke das sollte vom Volumen her auch noch gehen.

 

[Polynomstapler]

Ja, finde den Plan etwas sinnlos.

Empfehle dir einen 2er Split mit einem Tag Beine und einen Tag Oberkörper. Habe damit gute Erfahrungen gemacht.

Ich würde mit den grossen Übungen anfangen und mit den Schwachstellen anfangen.

 

[Roman93]

naja .. mein plan sollte kein split sondern ein GK sein aber auch okay