Frage.... Trainingsdauer

[imported_Hurricane]

hallo,
habe irgendwo gelesen, das man max. 2h trainieren darf. um meinen plan durchzuziehen, brauche ich min. 3 wenn ich 3 richtige sätze mache und dann nochmal 2 mit halben gewicht.

wieso darf man nur 2h trainieren??
wirkt sich das negativ auf meine muskeln aus, wenn ich so lange trainiere??

wie lange trainiert ihr??

greetz hurri

 

[tom k]

3 Stunden? boahh viel zu lang
Ich kann mir nicht vorstellen das du nach 3 Stunden noch genügend Power hast um Vollgas zu geben.
Lieber 1 Stunde hart, als 3 Stunden so gmiatlich vor sich hin trainieren.
Kann es sein das du außerdem ein Ganzkörperproggi machst?

 

[imported_MalcolmX]

langes training

du solltest auf keinen fall länger als 90min. trainieren! das ist so die magische grenze für natural bb`s! danach fällt der testo spiegel und dein restliches training ist quasi für die katz! außerdem, wie willst du um himmelswillen die kraft für ein so langes training hernehmen?

 

[imported_Hurricane]

mein tp findest du bei den tp`s
ne aber wenn ich zw. bd mache, dauert alleine 5 sätze mit pause ca. 1/2 h und dann mache ich 2xbd und dann fliegende mit überzüge dann noch bizeps und unterarm...
das dauert

 

[imported_Trinity]

natürlich darfst du länger als 2h trainieren, verbietet dir auch niemand allerdings ist die frage ob du länger als 2h intensiv genug trainieren kannst.

wieviele übungen machst du denn pro training? poste doch mal deinen trainingsplan.
oh, gleichzeitiges posten. ok, habs gesehen

ich trainiere mit partner, da kommen wir auch an die zwei stunden ran pro trainingseinheit ran.

 

[imported_Hurricane]

4 Tage Pause
3 Tage Training


-------------------------------
Mo: Brust+Bizeps+Unterarme+Bauchmuskel
Di: FREI
Mi: Schultern+Trapez+Bauchmuskel
Do: FREI
Fr: Rücken+Trizeps+Bauchmuskel
Sa: FREI
So: FREI
-------------------------------




Montag:
- 5min Fahrradergometer erwärmung

1. Brust:

a) Flachbankdrücken LH, 4 Sätze, 15/12/10/5 WH.
b) Schrägbankdrücken KH, 4 Sätze, 12/10/8/5 WH.
c) Fliegende flach, 3 Sätze, 10/8/5 WH

2. Bizeps:

a) LH-Curls, 4 Sätze, 12/10/8/6 WH
b) KH-Curls sitzend mit Supination, 3 Sätze, 12/10/5 WH

3. Unterarm:

a) - Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel 3 Sätze, 12/10/8


- 30-45min Fahrradergometer

- (Bauchmuskel)





Dienstag:
- 30-45min Fahrradergometer





Mittwoch:
- 5min Fahrradergometer erwärmung

1. Schultern:

a) LH-Drücken, 4 Sätze, 12/10/8/5 WH.
b) Seitheben sitzend, 3 Sätze, 12/10/8 WH.
c) Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 10/8/5 WH.

2. Trapez

a) Schulterheben mit der Langhantel 4 Sätze 12/10/8/5


- 30-45min Fahrradergometer




Donnerstag:
- 30-45min Fahrradergometer





Freitag:
- 5min Fahrradergometer erwärmung

1. Rücken:

a) LH-Rudern vorgebeugt, 4 Sätze, 12/10/8/5 WH.
b) KH-Rudern einarmig, 3 Sätze, 10/8/5 WH.


2. Trizeps:

a) Enges Bankdrücken , 3 Sätze, 12/10/8 WH.
b) KH Kick-Backs, 3 Sätze, 12/10/8 WH


- 30-45min Fahrradergometer




Samstag:
- 30-45min Fahrradergometer





Sonntag:
- 45-60 min Fahrradergometer

 

[Pornobody]

Ich kann überhaupt nicht nachvollziehen, wie Du bei dem Plan über 2 Std brauchst.

Ein wenig über eine Std könnte man dabei wohl kommen aber viel mehr auch nicht.

 

[SSJ4 Son Goku]

Beschränke dich beim Training einfach auf 5-8 Grundübungen, dann kann es gar nicht länger als eine Stunde dauern!

 

[Dr.Jones]

Hallo Hurri,

wenn ich mir den TP so ansehe, kann ich mir nicht vorstellen, dass Du dafür soooo lange brauchen solltest...

Beispiel Montag:
Wenn ich die Sätze für Brust, Bizeps und U-Arme zusammenrechne, kann das kaum länger als 60-65 Minuten dauern, selbst wenn Du 2 Minuten Pause nach jedem Satz einlegst.

 

[Chinook]

ich denke er rechnet da das Cardio und Bauchmuskeltraining mit ein... da kommt er schon auf 2 Std.

aber ist das nicht en bissel viel jeden Tag Cardio zu machen???

Stichwort ZNS

 

[imported_Hurricane]

achso...
an den tagen an denen ich trainiere mache ich nur 15min cardio...
und meine pausen zw. den sätzen sind ca. 3min
und zw. den übungen ca. 5-6min

an jedem trainingstag mache ich noch bauchmuskeltraining und das dauert genau 21min ohne pause!

 

[Dr.Jones]

ich rechne als Trainingsdauer immer nur das reine Gewichtetraining incl. Bauchtraining, und dafür benötige ich ca. 65-70 Minuten, danach bin ich fast klinisch tot, länger ginge also auf keinen Fall.

Davor mach ich üblicherweise 10-15 Minuten Aufwärmtraining, danach vielleicht 5 Minuten dehnen.

Das ist meiner Meinung nach auch das allerhöchste, was man machen sollte.

 

[imported_Hurricane]

wenn ich die pausen nicht mitrechne
dürfte ich auf die 70mins kommen

 

[Super-Saiya-Jin]

ich trainier ohne cardio 1-1,5 aber auch keinen fall länger

zusatz frage, sollte ich nach den 1,5h MTraining meine 2 Bananas essen auch wenn darauf noch cardio folgt oder erst nach dem cardio ?

 

[rone]

kürze dein Training auf 1,5 Stunden. Am besten wäre nur 1 aber dies schaffe ich meistens auch nicht!!