Frage nicht beantwortet !
- Ersteller Ulf
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Frage nicht beantwortet ! .
Hermann
New member
Hallo!
Ich denke Hintergrund solcher Änderungen ist, daß der Muskel sich nicht an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnt.
Ich ändere meinen Plan für gewöhnlich alle 4-6 Wochen, wobei ich nicht unbedingt die Übungen ändere. Es kann auch sein, daß ich die Trainingsform ändere. Z.B. 4 Wochen dreimal pro Woche 2-3 Satz-Training. Dann 4 Wochen 2 mal pro Woche 4-5 Satz Training, und dann z.B. 6 Satz-Training alle 5 Tage (Probier ich im Moment
). Ich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Zudem habe ich ca. alle drei Monate 1-2 Wochen Trainingspause.
Ist aber nicht jedermanns Sache. Meine Übungen variier ich auch teilweise. Latziehen/Rudern, Kniebeugen/Ausfallschritt, Bizeps-Curls mit verschiedenen Griffen an der SZ-Stange usw.
mfg
Hermann
Ich denke Hintergrund solcher Änderungen ist, daß der Muskel sich nicht an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnt.
Ich ändere meinen Plan für gewöhnlich alle 4-6 Wochen, wobei ich nicht unbedingt die Übungen ändere. Es kann auch sein, daß ich die Trainingsform ändere. Z.B. 4 Wochen dreimal pro Woche 2-3 Satz-Training. Dann 4 Wochen 2 mal pro Woche 4-5 Satz Training, und dann z.B. 6 Satz-Training alle 5 Tage (Probier ich im Moment
). Ich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Zudem habe ich ca. alle drei Monate 1-2 Wochen Trainingspause.Ist aber nicht jedermanns Sache. Meine Übungen variier ich auch teilweise. Latziehen/Rudern, Kniebeugen/Ausfallschritt, Bizeps-Curls mit verschiedenen Griffen an der SZ-Stange usw.
mfg
Hermann
herbert
Professional
Periodisierung grundsätzlich nicht notwendig..
...zur erlangung bestimmter fähigkeiten (sportartbezogen) ist sogar der immer wiederkehrende standardablauf von vorteil.
für zuwachs an kraft und für hypertrophie ist es auch im kraftsport kein muss ..... wenn durch den trainingsaufbau oder durch die komplexität der übungen alles trainiert wird, gibt es keinen besonderen grund zur periodisierung. auch die bearbeitung der verschiedenen winkel wird in der regel bei weitem überschätzt. es gibt nur wenige muskelgruppen, bei denen das eine nennenswerte rolle spielt (delta, trizeps, oberer rücken - viel mehr fällt mir schon gar nicht ein, ach ja, die gesichtsmuskeln ;-)))
trotzdem ist ein gewisser wechsel aus motivationsgründen durchaus sinnvoll - auch die stabilisierung des rumpfes, gleichgewicht, koordination , schnellkraft und anderes kann immer wieder "etwas deutlicher" als im normalen training in den blick genomen werden - also bring etwas farbe in dein training ;-)=))
herbert
...zur erlangung bestimmter fähigkeiten (sportartbezogen) ist sogar der immer wiederkehrende standardablauf von vorteil.
für zuwachs an kraft und für hypertrophie ist es auch im kraftsport kein muss ..... wenn durch den trainingsaufbau oder durch die komplexität der übungen alles trainiert wird, gibt es keinen besonderen grund zur periodisierung. auch die bearbeitung der verschiedenen winkel wird in der regel bei weitem überschätzt. es gibt nur wenige muskelgruppen, bei denen das eine nennenswerte rolle spielt (delta, trizeps, oberer rücken - viel mehr fällt mir schon gar nicht ein, ach ja, die gesichtsmuskeln ;-)))
trotzdem ist ein gewisser wechsel aus motivationsgründen durchaus sinnvoll - auch die stabilisierung des rumpfes, gleichgewicht, koordination , schnellkraft und anderes kann immer wieder "etwas deutlicher" als im normalen training in den blick genomen werden - also bring etwas farbe in dein training ;-)=))
herbert