Frage nach einem Trainingsplanvorschlag!

[imported_FroG]

Hätte eine Frage an euch,
bin jetzt 17 jahre hab 61 kilo und würd gern muskelmasse aufbauen!!
geh aber nebenbei ca. 3 bis 4 mal die woche in Karate, und das seit 6 jahren, also fällt die antwort weg mit Hör auf mit Karate und mach Bodybuilding

mein Frage wäre nach Vorschlägen wie ich neben dem Training auch noch geziehlt Muskelmasse aufbauen kann!!!

MFG

FroG

 

[laBomba]

Hi!
Das ist schwierig...du wirst wahrscheinlich nicht soviel aufbauen können wie ohne Training.Das wichtigst denke ich ist dass du genügend ist, da du beim Karate haufenweise kcal verbrauchst.
Außerdem wird es schwer für dich da du ja schließlich deine Gelenkigkeit nicht verlieren mächtest...
Ich würde deshalb insgesamt ein Schnellkrafttraining vorschlagen.
zur Trainingsgestaltung und Unterbringung in deinen Karate-Plan folgendes:
-Ganzkörpertraining jew. 4-6Sätze à 10-15Wdh.
-zwischen den Karate-Trainingstagen
-2-3mal die Woche
-ESSEN!!! pro kg Körpergewicht 1,5 bis 2g Eiweiß
außerdem Kohlenhydrate und Fette
Protein:ca. 25%
KH: ca. 55%
Fett: ca. 20%

Dann wird des schon mit dem Muskelaufbau;musst halt darauf achten dass einen kcal-Überschuss(ca.500kcal) zu dir nimmst,sonst kannst net aufbauen.

Ciao
laBomba

 

[imported_FroG]

THX laBomba

wird mir sicher weiterhelfen !!!