Frage bezüglich Ernährungsplan/ Meinungen/ Verbesserungsvorschläge

[dave069]

Frage bezüglich Ernährungsplan

Hier mein "Ernährungsplan".. Soweit alles in Ordnung / richtig?

Bitte um Verbesserungsvorschläge.

Morgens :

Whey - Protein - Shake
Nutri Elements Formula 100
(250ml / 3 Esslöffel)
1 Brot mit Quark / Obstquark / gesundes Müsli / Haferflocken

In der Schule:

Brot mit Quark
Obst
1,5L Wasser

Vor dem Training:

Kartoffel,Reis, Haferflocken, Mais, Apfel, Banane usw.

Nach dem Training:

Whey - Protein - Shake
Nutri Elements Formula 100
Banane

Abends:

Nudeln, helles Fleisch usw.

​

 

[premutos667]

AW: Frage bezüglich Ernährungsplan

selstamer Plan.

1. wie hoch ist dein Gesamtkcalbedarf?
2. ich bin überzeugt, dass du VIEL zu WENIG isst
3. sehr brotlastig
4. zu viele Supps
5. kein Gemüse, keine wirklich vollwertige Nahrung.
6. einlesen
7. ÜBERARBEITEN!!!
8. Fazit: dein "Ernährungsplan" (wenn man es überhaupt so bezeichnen soll) ist kurz gesagt: Schrott!!!!

 

[dave069]

AW: Frage bezüglich Ernährungsplan

selstamer Plan.

1. wie hoch ist dein Gesamtkcalbedarf?
2. ich bin überzeugt, dass du VIEL zu WENIG isst
3. sehr brotlastig
4. zu viele Supps
5. kein Gemüse, keine wirklich vollwertige Nahrung.
6. einlesen
7. ÜBERARBEITEN!!!
8. Fazit: dein "Ernährungsplan" (wenn man es überhaupt so bezeichnen soll) ist kurz gesagt: Schrott!!!!

Liegt wohl daran, dass ich ein blutiger Anfänger bin und mich 0 auskenne
Wie berechnet man denn seinen Gesamtkcalbedarf ?
Ich schrieb ja, bitte verbessern .
Wie könnte denn so ein Plan für mich aussehen ?
Meine Daten: 183cm, 77kg 17 Jahre.

 

[CCCC1982]

AW: Frage bezüglich Ernährungsplan

Den Plan solltest du dringend überarbeiten und dir die NR 6 von Premutos zu herzen legen.

es steht alles notwendige hier im Forum, brauchst nur bissl suchen, auch wie du deinen KCAL - Bedarf ausrechnest.

Ein kleiner Tipp trotzdem: schau das du deinen Bedarf haupsächlich aus normalen Lebensmitteln deckst, nicht aus Supps.

 

[Man or Machine]

AW: Frage bezüglich Ernährungsplan

Dein Plan ne ist nicht in Ordnung.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56589-was-soll-ich-essen

http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen

http://www.bodybuildingforum.at/threads/24304-Grundlegendes-für-Beginner!!!!!!!!!

war mal so nett lesen musst du schon selber....
MoM