frage bankdrücken

[rene2]

angenommen man trainiert einmal die woche brustmuskeln mittels bankdrücken (3*10), isses dann sinnvoll auch noch positive und negative serien dazu zu machen? (also in schräglage)
oder reichen 3 normale?
manche raten mir nämlich in einer trainingseinheit alle 3 varianten zu machen, 9 sätze bankdrücken erscheinen mir aber etwas übertrieben
was könnt man denn sonst noch so für übungen für die brustmuskeln machen?

weiters würd mich interessieren was diese aufwärmsätze bringen sollen (so 15 wiederholungen mit 50% maximalkraft)
reduziert das wirklich das verletzungsrisiko?

 

[Bortas]

Hi,

> angenommen man trainiert einmal die woche brustmuskeln mittels
> bankdrücken (3*10), isses dann sinnvoll auch noch positive und negative
> serien dazu zu machen? (also in schräglage)

nicht wirklich. Die Reize, die durch verschiedene Winkel auf den Muskel
ausgeübt werden, unterscheiden sich nicht wesentlich voneinander.

> oder reichen 3 normale?

ja.

> manche raten mir nämlich in einer trainingseinheit alle 3 varianten zu machen,
> 9 sätze bankdrücken erscheinen mir aber etwas übertrieben

jo, ich halte das auch für übertrieben. Man kann allerdings hin und wieder mal
wechseln, also halt mal nen Monat Schrägbank, statt Flachbank um etwas
Abwechslung rein zu bekommen. Viele Sätze halte ich aber grundsätzlich für
schädlich, da man sich unbewußt die Kraft einteilt, wenn man noch so viel
vor sich hat, so daß man nie wirklich intensiv trainiert.

> was könnt man denn sonst noch so für übungen für die brustmuskeln
> machen?

Butterfly, Fliegende mit KH z.B... Muß aber nicht sein.

> weiters würd mich interessieren was diese aufwärmsätze bringen sollen
> (so 15 wiederholungen mit 50% maximalkraft)

nichts

> reduziert das wirklich das verletzungsrisiko?

höchstens indirekt. Durch die sinnlose Vorermüdung kannst du bei den eigentlichen
trainingswirksamen Sätzen nicht so weit an deine Grenzen gehen, dadurch könnte
das Verletzungsrisiko theoretisch reduziert werden. Bei korrekter Technik sollte
es aber auch so keine Probleme geben. Um die Muskeln ein wenig in Gang zu bringen,
bevor du loslegst, kannst du vielleicht 3 oder 4 Wdh. mit geringem Gewicht machen,
mehr aber besser nicht.

Gruß
Bortas

 

[kurt1]

schon mal "meine" Abwärtspyramide probiert?

dass bankdrücken flach genügt, hat herbert mal mit EMG-daten belegt (siehe archiv). lieber 3 effektive als 9 halbherzige sätze. probier mal die von mir beschriebene abwärtspyramide.
ein "aufwärmsatz" ist nicht zweckmäßig, wenn dann ein "verinnerlichungssatz" mit 6-8 konzentrierten wh mit max. 40% des 1-RM.
gruß, kurt