Frage an Kurt
A) Langsames Laufen ("Joggen") im Fettstoffwechselbereich (dem vermeintlich optimalen "Fettabbaubereich"), Herzfrequenz ca. 60% der maximalen Herzfrequenz (z.B. 120/min). Das bedeutet ungefähr 80% Fettverbrennung, 20% Kohlenhydratverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. 8 Kilokalorien pro Minute, somit kommen ca. 6 bis 7 Kilokalorien pro Minute aus der Fettverbrennung.
B) Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, Herzfrequenz 75 bis 80% der max. Herzfrequenz (z.B. 150 - 160/min). Hier haben wir einen deutlich höheren Energieumsatz (ca. 15 bis 18 kcal/min), wobei die Energie zu ungefähr 50 - 60% aus Fettverbrennung und zu 40 - 50% aus Kohlenhydratverbrennung bereitgestellt wird. In diesem Fall werden ca. 9 "Fettkalorien" pro Minute verbrannt.
Das bedeutet, dass in diesem Fall durch den höheren Kalorienverbrauch im gleichen Zeitraum um ein Viertel bis ein Drittel mehr Fett verbrannt wird!
laut dieses Absatzes wäre es ja eigentlich optimal wenn man zuerst ca 60-90 min mittleres laufen betreibt, eben dass viele Kalorien verbraucht werden und eben nicht zu 80% das Fett angegriffen wird sondern zu 50-60, und wenn die Kohlehydrate verbraucht sind was ja deutlich schneller geht hierbei, dann lauft man langsam weiter so dass nur emhr dass Fett angegriffen wird. Wäre doch optimal für Fettabbau, und zwar für Menschen die absolut alles mögliche Fett wegbringen wollen maximal wenig. Und wäre auch als Marathontraining geeignet oder ?. Natürlich beim Fettverbrennen bzw. dann Abbau, wo ja definitiv ein Unterschied besteht, natürlich in Kombination mit neg. Energiebilanz.
Also wäre doch so optimal zum Fettverbrennen um das möglichste herauszuholen aus dem Lauftraining eben zuerst mittleres Laufen, dann ,ergibt sich ja autom. langsames Joggen.
UNd noch eine Frage, ab wann sind die Kohlehydrate beim Laufstil mit mittlerer Geschw. verbraucht ? wie merk man das ?
Bitte um Beantwortung
mfg
A) Langsames Laufen ("Joggen") im Fettstoffwechselbereich (dem vermeintlich optimalen "Fettabbaubereich"), Herzfrequenz ca. 60% der maximalen Herzfrequenz (z.B. 120/min). Das bedeutet ungefähr 80% Fettverbrennung, 20% Kohlenhydratverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. 8 Kilokalorien pro Minute, somit kommen ca. 6 bis 7 Kilokalorien pro Minute aus der Fettverbrennung.
B) Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, Herzfrequenz 75 bis 80% der max. Herzfrequenz (z.B. 150 - 160/min). Hier haben wir einen deutlich höheren Energieumsatz (ca. 15 bis 18 kcal/min), wobei die Energie zu ungefähr 50 - 60% aus Fettverbrennung und zu 40 - 50% aus Kohlenhydratverbrennung bereitgestellt wird. In diesem Fall werden ca. 9 "Fettkalorien" pro Minute verbrannt.
Das bedeutet, dass in diesem Fall durch den höheren Kalorienverbrauch im gleichen Zeitraum um ein Viertel bis ein Drittel mehr Fett verbrannt wird!
laut dieses Absatzes wäre es ja eigentlich optimal wenn man zuerst ca 60-90 min mittleres laufen betreibt, eben dass viele Kalorien verbraucht werden und eben nicht zu 80% das Fett angegriffen wird sondern zu 50-60, und wenn die Kohlehydrate verbraucht sind was ja deutlich schneller geht hierbei, dann lauft man langsam weiter so dass nur emhr dass Fett angegriffen wird. Wäre doch optimal für Fettabbau, und zwar für Menschen die absolut alles mögliche Fett wegbringen wollen maximal wenig. Und wäre auch als Marathontraining geeignet oder ?. Natürlich beim Fettverbrennen bzw. dann Abbau, wo ja definitiv ein Unterschied besteht, natürlich in Kombination mit neg. Energiebilanz.
Also wäre doch so optimal zum Fettverbrennen um das möglichste herauszuholen aus dem Lauftraining eben zuerst mittleres Laufen, dann ,ergibt sich ja autom. langsames Joggen.
UNd noch eine Frage, ab wann sind die Kohlehydrate beim Laufstil mit mittlerer Geschw. verbraucht ? wie merk man das ?
Bitte um Beantwortung
mfg
bzw. Frau sollte schon mit ein wenig Freude dabei sein um längerfristig "am Ball" zu bleiben.