Crunches, wie im Archiv beschrieben von dir Kurt.
Du hast 2 Möglichkeiten angeführt:
1. Die Arme am Brustkorb verschränkt und den Kopf frei halten, und die Beine 90 ° in der Luft haltend. Dabei immer soweit abheben bis die unteren Schulterblätter frei sind, und wieder senken, jedoch nicht ganz hinlegen dass der Bauch unter Spannung bleibt.
Dazu möchte ich erwähnen bzw. fragen, einmal, können die Beine auch aufgelegt werden um im 90° Winkel zu sein, oder müssen die von mir in der Luft gehalten werden?
UNd 2te Frage, wenn ich diese Übung so ausführe ist das erste was ich nicht mehr aushalte, dass ich den Kopf oben halten muss ohne ihn zu stützen mit den Händen.
Die bauchmuskeln können gar nicht zum brennen anfangen, da mir entweder zuerst mein Kopf abfällt , da ich diesen zug im genick einfach nur schwer aushalte, und ich will damit ja nicht meinen Genickmuskel trainieren , falls es sowas gibt, und 2tens ebenfalls bevor mir die Bauchmuskeln anfangen zu brennen, fallen mir auch meine im 90° Winkel in der luft gehaltenen Beine ab.
Kurz gesagt dies trainiert alles ausser meinen Bauch, bzw. viell. trainiert es den Bauch , aber nicht lange da ich die 2 anderen Sachen die ich erwähnt habe nur schwer aushalte, und ich merke wahrsch. nicht einmal wann mir meine Bauchmuskeln zu brennen anfange da ich mich dann wahrsch. zu sehr auf den Oberschenkel halten- Schmerz und auf meinen Krampf im Genick konzentrieren muss.
Die 2. Variante von dir angeführt, basiert darauf die Fersen am Boden zu lassen, und dafür die Arme senkrecht in die Luft und dann immer über die Kniehe ziehen, ebenfalls das selbe mit den Schuleterblättern wieder alles wie auc bei der ersten Variante.
Jedoch bei dieser Ausführung verspüre ich erstens kein ziehn, das heisst genauer gesagt der BAuch wird dabei nicht die ganze Zeit unter Spannung gehalten , auch wenn ich meinen kopf nicht hinlege, der BAuch bekommt nur dann die gewünschte anspannung wenn ich mit meine Ellebogen schon über die Knie gezogen habe, was wohl eindeutig zu weit sein dürfte, abgesehn davon wirkt diese Variante bei mir denk ich mal nicht so wirklich.
Habe auch schon so etliche BM, als bin kein absoluter Anfänger.
Benutze zusätzlich einen Bauchroller, der auch wirklich was bewirkt, bei ihm spüre ich gegen Ende dass meine Muskeln zunehmend zum brennen anfangen, doch bei den Crunches.....
hätte gerne Antworten im Bezug auf die Crunches und BEine auflegen und so, wenn du Zeit findest, danke !!
mfg
Du hast 2 Möglichkeiten angeführt:
1. Die Arme am Brustkorb verschränkt und den Kopf frei halten, und die Beine 90 ° in der Luft haltend. Dabei immer soweit abheben bis die unteren Schulterblätter frei sind, und wieder senken, jedoch nicht ganz hinlegen dass der Bauch unter Spannung bleibt.
Dazu möchte ich erwähnen bzw. fragen, einmal, können die Beine auch aufgelegt werden um im 90° Winkel zu sein, oder müssen die von mir in der Luft gehalten werden?
UNd 2te Frage, wenn ich diese Übung so ausführe ist das erste was ich nicht mehr aushalte, dass ich den Kopf oben halten muss ohne ihn zu stützen mit den Händen.
Die bauchmuskeln können gar nicht zum brennen anfangen, da mir entweder zuerst mein Kopf abfällt , da ich diesen zug im genick einfach nur schwer aushalte, und ich will damit ja nicht meinen Genickmuskel trainieren , falls es sowas gibt, und 2tens ebenfalls bevor mir die Bauchmuskeln anfangen zu brennen, fallen mir auch meine im 90° Winkel in der luft gehaltenen Beine ab.
Kurz gesagt dies trainiert alles ausser meinen Bauch, bzw. viell. trainiert es den Bauch , aber nicht lange da ich die 2 anderen Sachen die ich erwähnt habe nur schwer aushalte, und ich merke wahrsch. nicht einmal wann mir meine Bauchmuskeln zu brennen anfange da ich mich dann wahrsch. zu sehr auf den Oberschenkel halten- Schmerz und auf meinen Krampf im Genick konzentrieren muss.
Die 2. Variante von dir angeführt, basiert darauf die Fersen am Boden zu lassen, und dafür die Arme senkrecht in die Luft und dann immer über die Kniehe ziehen, ebenfalls das selbe mit den Schuleterblättern wieder alles wie auc bei der ersten Variante.
Jedoch bei dieser Ausführung verspüre ich erstens kein ziehn, das heisst genauer gesagt der BAuch wird dabei nicht die ganze Zeit unter Spannung gehalten , auch wenn ich meinen kopf nicht hinlege, der BAuch bekommt nur dann die gewünschte anspannung wenn ich mit meine Ellebogen schon über die Knie gezogen habe, was wohl eindeutig zu weit sein dürfte, abgesehn davon wirkt diese Variante bei mir denk ich mal nicht so wirklich.
Habe auch schon so etliche BM, als bin kein absoluter Anfänger.
Benutze zusätzlich einen Bauchroller, der auch wirklich was bewirkt, bei ihm spüre ich gegen Ende dass meine Muskeln zunehmend zum brennen anfangen, doch bei den Crunches.....
hätte gerne Antworten im Bezug auf die Crunches und BEine auflegen und so, wenn du Zeit findest, danke !!
mfg
....fertif?.......dann genau am Bauchnabel einknicken/einrollen, so dass die Schulterblätter abheben.........OBEN BLEIBEN .......nur noch 10-30 Minibewegungen als Endkontraktionen.....