fortgeschrittener TP

[crisssss]

Ich trainiere seit etwas länger als einem Jahr.
Bin auf diese Seite gekommen und der Trainingsplan hats mir angetan

wie findet ihr den?

http://www.bodybuilding.com/fun/matt89.htm

(das Sample 3-Day Workout)

 

[Jimbomatic]

schlecht ist er nicht. wuerde aber ein paar veraenderungen vornehmen.
z.b. Dips vor Crossover
warum 2 mal Military Press?
Klimmzuege vor Latziehen und Rudern, bzw. latziehen ganz raus.
bei den Beinen mehr freie Übungen.
mehr saetze beim Kreuzheben und Kniebuegen.

 

[crisssss]

Nach einiger Recherche würde ich (vom Gk PLan kommend) doch lieber auf einen 2er Split umsteigen.
Bin jetzt am überlegen welcher Plan da geeignet ist:

TE1 Brust/Beine
Bankdrücken
Dips
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Front-Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

TE2 Rücken/Schultern
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military PRess
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

ODER

TE1: Oberkörper
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

TE2: Unterkörper
Kniebeugen
Ausfallschritt
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben

 

[crisssss]

Ich tendiere mehr zu Oberkörper/Unterkörper, wie seht ihr das?
Kann man Military Press durch irgendwas anderes ersetzen?

 

[kuzzzi]

Schulterdrücken statt Military Press??
Aber bei MP trainierst natürlich viel mehr...