Form steigern in 6 Wochen

[Rameus]

Hallo Leute,

ich möchte gerne in 6 Wochen beim Erzgebirgsmarathon (Mountenbike-Rennen über ca. 90 Km) teilnehmen. Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich in diesen 6 Wochen meine Form steigern kann?
Meine Kondition ist gar nicht mal so schlecht. Soll heißen, dass ich 2-3 Stunden mit sehr hohem Puls fahren kann. Allerdings habe ich gemerkt, das meine Kraft in den Oberschänkeln etwas zu wünschen übrig lässt (Besser Trainierte treten einen höheren Gang als ich). Wie sollte in den nächsten Wochen mein Training aussehen? Kraftsport für die Oberschänkel oder die ganze Zeit nur auf dem Fahrrad verbringen?

Danke
Rameus

 

[kurt1]

in 6 Wochen geht nicht viel weiter!

halo rameus,
in nur 6 wochen kannst du die kastanien nicht aus dem feuer holen. bereite dich lieber langfristig auf nächstes jahr vor. natürlich kannst du auch heuer teilnehmen, aber du solltest deine erwartungen nicht zu hoch schrauben. mach ja nicht den fehler und fahre mit zu großen übersetzungen!
im forenarchiv findest du info über ein gezieltes ausdauertraining und reichlich info zum thema krafttraining. für die ist ein ganzkörperkrafttraining mit komplexen hauptübungen angesagt, die wichtigste davon sind kniebeugen (du brauchst nur die entspr. stichworte in die suchfunktion einzugeben)

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=93187&page=0&view=expanded&sb=5&o=0#Post93187

viel erfolg,
kurt