FLEX - Kalorienbedarf + 20-30% mehr ?

[Gonzalez]

Hi!
In der aktuellen Flex gibt es 2 Ernährungspläne, einer für 3 Monate und einer für 6 Monate, mit denen man 5 KG Muskelmasse aufbaut.
Nun sagen die: "Bei beiden Programmen nimmt man ca. 20-30% mehr Kalorien zu sich, als für den Erhalt der Körpermasse notwendig wären."
Jetzt habe ich mal meinen Kalorienbedarf ausgerechnet, mit der Rechnung von BB-Online.de und komme auf 2823,68 Kcal (die 500 kcal Überschuß für den Aufbau mit inbegriffen).
Soll ich jetzt zu diesen 2823,68 kcal noch mal 20-30% hinzurechnen oder wie?
Irgendwie habe ich das nicht ganz verstanden...

Kann mir da einer von euch helfen?

Greetz°
Gonzalez

 

[Justin 19]

hm. ich würde die reine arbeitsleistung verrechnen. also nicht diese 500kcal für den aufbau. und dann noch 20% von diesem wert dazu.

 

[Chimaira]

2823,68 Kcal (die 500 kcal Überschuß für den Aufbau mit inbegriffen).

da gibst du dir doch schon selbst die antwort. du rechnest nur einmal was für den aufbau dazu!

wenn dein bedarf also 2300kcal ist, dann hier noch 20-30% dazurechnen, was aber auch ziemlich genau 500 sein dürften.

greez, mad

 

[Gonzalez]

cool, alles klar... ging ja ratzfatz hier...