Findet ihr,d ass dies zuviel ist?

[bomberman1]

Also ich amche jetzt Defiphase und mein Trainingsplan sieht so aus.
Die Sätze sind immer aus 3 Übungen bestehen.

MO: 9 Sätze Brust/8 Sätze Trizeps
DI: 9 Sätze Rücken/8 Sätze Bizeps
MI: 9 Sätze Schultern/12 Sätze Beine (4 Übungen)
DO: Pause
FR: wie Mo
SA: wie Di
SO: wie MI
2 TAge PAuse
und genauso

MAnchmal mache ich auch immer 2 Tage PAuse also DO Fr Pause
und manchmal Zwischen MO und DI ne extra PAuse.

Durchschnittlich bin ich 5 mal in der Woche im Fitness

Meint ihr, dass die szuviel ist?

 

[Dozzen]

6 Tage die woche? und dann noch son Programm?
abooooooooaaa...:!!! <<<(austin Powers 3)


mach mehr pausen dazwischen, auf jeden fall...

 

[Sam Hain]

Erstens sind Deine Regenerations-Intervalle viel zu kurz (Mo Brust und Fr gleich schon wieder) und zweitens sind 9 Sätze für große Muskelgruppen schon am obersten Rand und 8 für kleine (z.B. Trizeps, Bizeps) eindeutig zuviel.

CU
sam

 

[bomberman1]

ja ich glaube ich werde zwischen Montag und Dienstag ne Pause einbauen!

Oki
dann werde ich wie gesagt eben diese Pause machen und für die kleineren Muskelgruppen sprich Bizeps und Trizeps 7 Sätze machen.
Meint ihr, wozu zählt ihr Schultern bzw. wieviele sollte ich davon machen?

 

[Sam Hain]

Mein Tip: Reduzier die großen Gruppen auf acht Sätze und die kleinen auf fünf bis sechs. Mehr ist wirklich nicht nötig, und viele kommen sogar mit weniger sehr gut hin. Auf keinen Fall 12 für die Beine, das ist echt overkill.

Schultern würd ich acht machen. Beispielsweise drei Frontdrücken, drei Seitheben und zwei Seitheben vorgebeugt. Ist aber z.T. auch Geschmacksache.

CU
sam

 

[bomberman1]

Ach oki.

3 Sätze davon sind Waden die zähle ich zu den Beinen

 

[drAgO_on]

Original geschrieben von bomberman
Ach oki.

3 Sätze davon sind Waden die zähle ich zu den Beinen

jo...12 Sätze (für das GANZE BEIN) sind trotzdem zuviel

machste nebenbei noch was andres, was mit Sport zutun hat?

 

[bomberman1]

nein aus eben 3 mal cardio pro woche
ansonsten chill ich die tage im büro