Hi,
vielen dank erstmal für deine Antwort!
Teilweise gebe ich dir recht, teilweise muss ich dir aber auch wiedersprechen... klar auf den bildern die ich gepostet habe ist auch Photoshop dabei, leider sieht er aber in echt bzw. auf Videos fast genauso aus, deshalb war ich ja so verwundert wie man so etwas mit 21 hinbekommen kann :/
Nicht nur die jüngeren, ich glaube auch viele ältere sind auf so einen Körper neidisch (inklusive mir
), sonst würden glaube ich 95% weniger ins Fitness-Studio rennen
Von den Namen die du gennant hast kenne ich tatsächlich keinen, aber ich glaube auch das die Abhängigkeit und der Druck von Außen nicht gerade ein schönes Leben bereitet und irgendwann der Körper rebelliert! Schafft man es auf gesundem Weg nicht irgendwie, wenigstens Ansatzweise so auszusehen? Was hälst du von Eiweißshakes zum besseren / schnelleren Muskelwachstum. hab mal ein bisschen gegoogelt und "seinen" Trainingsplan rausgefunden, 5 Tage am Stück Krafttraining ist das nicht ein bisschen übertrieben? Es heisst doch immer, die Muskeln wachsen in der Ruhephase?
hier mal sein Plan:
Montag: Brust/Waden:
Super-Set:
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sets mit 10, 8, 8, Drop Set 6, Muskelermüdung
• Flys Schrägbank: 4 Sets mit 10, 10, 8, 8
Einzel-Set:
• Seilzug über Kreuz: 4 Sets mit 15, 10, 8, Drop Set 8, Muskelermüdung
Super-Set:
• Bankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sets mit 10, 8, 8, 6
• Dips: 4 Sets bis zur Muskelermüdung
Super-Set:
• Hantelbank-Maschine in Schräglage: 3 Sets mit 10
• Liegestützen: 3 Sets, Muskelermüdung
Einzel-Set:
•Pull-over mit Kurzhantel: 3 Sets mit 15
Einzel-Sets:
•Wadenheben im Stehen: 4 Sets mit 15
• Donkey-Wadenheben (mit Gewichtgürtel): 4 Sets mit 15
•Wadenheben im Sitzen: 4 Sets mit 15
Dienstag Rücken / Bauch:
•Kreuzheben: 4 Sets mit 15, 10, 8, 6
Super-Set:
•Rudern nach vorne gebeugt: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
•Latziehen: 4 Sets mit 12, 10, 10, 8
Super-Set:
•T-Bar Rudern: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8, 6
• Klimmzüge mit weiter Haltung: 4 Sets, Muskelermüdung
Super-Set:
•Rudern im Sitzen: 4 Sets mit 10, 8, 8, 6
• Latziehen für den Latissimus mit weiter Haltung: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
Einzel-Set:
• Good Morning mit Langhantel (Absenken des flachen Rückens mit Langhantel auf den Schultern): 3 Sets mit 12
Einzel-Set:
• Verschiedene Bauchübungen 10 Minuten lang (Crunches, Beinheben Hängend)
Mittwoch Beine / Waden / Cardio:
Einzel-Set:
•Squats: 5 Sets mit 15, 10, 8, 6, 4
Super-Set:
• Squats für die vorderen Oberschenkel: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8, 6
• Squats für die hinteren Oberschenkel und das Gesäss: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8, 6
Einzel-Set:
•Beinpresse: 4 Sets mit 10, 8, 8, 6
Super-Set:
•Oberschenkelstrecken: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
•Leg Curls im Liegen: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
Einzel-Sets:
•Wadenheben im Stehen: 4 Sets mit 15
• Donkey-Wadenheben (mit Gewichtgürtel): 4 Sets mit 15
•Wadenheben im Sitzen: 4 Sets mit 15
Donnerstag Schultern / Bauch:
Dreier-Set:
•Schulterpresse mit Hanteln: 4 Sets mit 10, 8, 8, 8
•Seitheben: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
•Seitliches Beinheben: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
Super-Set:
• Arnold-Press-Übung: 3 Sets mit 10, 8, 8
•Aufrechtes Rudern am Seilzug: 3 Sets mit 8-10
Super-Set:
•Nach vorne gebeugtes Seitheben: 3 Sets mit 8-10
•Aufrechtes Rudern: 3 Sets mit 12-15
Einzel-Set:
•Schulterheben: 4 Sets mit 15
Einzel-Set:
• Verschiedene Bauchübungen 10 Minuten lang (Crunches, Beinheben Hängend)
Freitag Arme / Waden:
Super-Set:
•Kurzhantel-Curls: 4 Sets mit 10, 10, 8, Drop Set 8, 8
• Skull Crusher-Übung: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8,8
Super-Set:
•Bizeps Curls an der Maschine: 4 Sets mit 8-10
• Liegestütze: 4 Sets mit 8-10
Super-Set:
• Bizeps Curls auf der Schrägbank: 4 Sets mit 8-10
•Trizeps Kickbacks: 4 Sets mit 10-12
Super-Set:
•Negative Bizeps Curls: 4 Sets mit 8-10
•Armstrecken mit Kurzhantel: 4 Sets mit 10-12
Einzel-Sets:
•Wadenheben im Stehen: 4 Sets mit 15
•Donkey-Wadenheben: 4 Sets mit 15
•Wadenheben im Sitzen: 4 Sets mit 15
SA + So Frei
