Hallo!
Also, ich bin derzeit 20 Jahre und hab bis vor ungefähr 4 Jahren noch 108 Kilo bei 175 cm gewogen! Hab dann innerhalb von ca. 9 Monaten durch Training und Ernährungsumstellung knapp 40 Kilo abgenommen und halte jetzt bei unveränderter Körpergröße ca. 75 Kilo!
Von Ende 2005 bis Ende 2008 hab ich zwar trainiert, das ganze aber äußerst unregelmäßig und ausschließlich auf Muskelaufbau konzentriert.
Seit Anfang 2009 trainiere ich wieder regelmäßig und äußerst intensiv (4x die Woche, derzeit Montag, Dienstag und Donnerstag, Freitag).
Ausdauer trainiere ich derzeit überhaupt nicht!
Ich muss dazu sagen, dass ich keine Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehme und das auch nicht ändern will. Ich schau, dass ich meinen täglichen Proteinbedarf natürlich decke! Direkt nach dem Training esse ich einen Apfel und ca eine Stunde später noch etwas protein- und kohelhydratreiches (Pute mit Reis, Truthahn mit Nudel,...)
Ich esse relativ viel Pasta, Fleisch, Reis, etc da mein Körper einfach bei einem so intensiven Training häufig nach Nahrung und Kalorien schreit! Süßigkeiten esse ich so gut wie nie und trinke ausschließlich Wasser (4-5 l am Tag)
Mein Problem ist, dass man leider kaum Brust und überhaupt keine Bauchmuskeln erkennt (relativ viel Fettmasse am Bauch)! Das würde ich gerne ändern, jedoch möchte ich nicht "abnehmen", ich möchte einfach athletisch und kräftig aussehen! Ich denke, dass 75 Kilo bei meiner Körpergröße nicht zu viel oder zu wenig sind, richtig?
Jetzt meine Frage, wie erreiche ich das am besten? Soll ich Kardiotraining mit einbinden? Aber wann? Ich hab gehört, dass die trainingsfreien Tage auch trainingsfrei bleiben sollten!
Schon mal vielen Dank im Voraus!
Also, ich bin derzeit 20 Jahre und hab bis vor ungefähr 4 Jahren noch 108 Kilo bei 175 cm gewogen! Hab dann innerhalb von ca. 9 Monaten durch Training und Ernährungsumstellung knapp 40 Kilo abgenommen und halte jetzt bei unveränderter Körpergröße ca. 75 Kilo!
Von Ende 2005 bis Ende 2008 hab ich zwar trainiert, das ganze aber äußerst unregelmäßig und ausschließlich auf Muskelaufbau konzentriert.
Seit Anfang 2009 trainiere ich wieder regelmäßig und äußerst intensiv (4x die Woche, derzeit Montag, Dienstag und Donnerstag, Freitag).
Ausdauer trainiere ich derzeit überhaupt nicht!
Ich muss dazu sagen, dass ich keine Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehme und das auch nicht ändern will. Ich schau, dass ich meinen täglichen Proteinbedarf natürlich decke! Direkt nach dem Training esse ich einen Apfel und ca eine Stunde später noch etwas protein- und kohelhydratreiches (Pute mit Reis, Truthahn mit Nudel,...)
Ich esse relativ viel Pasta, Fleisch, Reis, etc da mein Körper einfach bei einem so intensiven Training häufig nach Nahrung und Kalorien schreit! Süßigkeiten esse ich so gut wie nie und trinke ausschließlich Wasser (4-5 l am Tag)
Mein Problem ist, dass man leider kaum Brust und überhaupt keine Bauchmuskeln erkennt (relativ viel Fettmasse am Bauch)! Das würde ich gerne ändern, jedoch möchte ich nicht "abnehmen", ich möchte einfach athletisch und kräftig aussehen! Ich denke, dass 75 Kilo bei meiner Körpergröße nicht zu viel oder zu wenig sind, richtig?
Jetzt meine Frage, wie erreiche ich das am besten? Soll ich Kardiotraining mit einbinden? Aber wann? Ich hab gehört, dass die trainingsfreien Tage auch trainingsfrei bleiben sollten!
Schon mal vielen Dank im Voraus!