fettfreier Muskelaufbau + Kraftzuwachs

[Flamini82]

Hallo Leute,

ich hätte eine Frage: ich möchte fettfrei Muskeln aufbauen und natürlich auch die Kraft steigern. Hättet ihr da spezielle Tipps fürs Training oder einen Trainingsplan für mich? Bzw. auch was die Ernährung betrifft?

Herzlichen Dank vorab!

LG
STEFAN

 

[Kaster95]

fettfrei nein, wenig fett ja.

Niedriger Kalorienüberschuss. 1g Fett/1,5-2g Eiweiß und Rest Carbs pro kg Körpergewicht

Zu Beginn die ersten Monate einen Ganzkörperplan hier aus dem Forum, fokussiert auf Grundübungen. Da gibts viele Musterpläne hier.
Als Ergänzung nach dem Krafttraining oder an trainingsfreien Tagen noch HIIT möglich, nicht erforderlich !

Ansonsten:
Nicht zuviel machen->genügend Regeneration
genug Schlaf bekommen
Hart aber korrekt trainieren
und dem ganzen Zeit lassen , nicht zuviel auf einmal wollen oder etwas überstürzen

lg

 

[OHP92]

Würde das Fett evtl. sogar noch etwas tiefer ansetzen, auf 0.8 oder an machen Tagen 0.5, wenns möglich ist = mehr Carbs = mehr Power, dann dürfen allerdings auch gesättigte Fette nicht zu kurz kommen (Hormonhaushalt). Ansonsten KH und Fette so gut es geht trennen.