fettabbau und muskelaufbau gleichzeitig ?verwirrt

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hi leute.
also ich machs mal kurz und bündig:
ich trainiere jz seit etwa....4 monaten....vl etwas mehr
ich war früher sehr fett also etwa 86 kilo auf 1.70m und habe begonnen mich eiweißreich zu ernähren und SEHR hart zu trainieren. jz hab ich etwa 70 kilo.
meine frage: viele sagen man kann kein fett verbrennen ohne kaloriendeffizit.und muskelau und fettabbau gleichzeitig gehen nicht...
ich bilde mir jedoch stark ein wirklich viel muskelmasse aufgebaut zu haben(meine oberarme sind schon recht hart und mein bizeps ist schon etwas kugelfürmig)meine brust wandelt sich mittlerweile auch schon etwas und sieht immer weniger nach fett und immer mehr nach muskeln aus.aber ich bin jz völlig durcheinander und weiss nicht was ich denken soll....kann mich pls wer aufklären....?
 
du täuschst dich bestimmt nicht. man kann sehr wohl fett verbrennen während man muskeln aufbaut.
 
ich versuchs dir mal ansatzweise zu erklären:
wenn du durchs training muskeln aufbauen willst, brauchst du einen kcal-überschuss, da hast du recht. um etwas bauen zu können, muss material vorhanden sein, logisch. wenn du aber ein defizit fährst, ist genau dieses material ja nicht vorhanden. deshalb nimmst du ja auch ab. (durch das zusätzliche training beschleunigt sich der prozess, da du die differenz zwischen deinem täglichen kalorienumsatz und der menge kcal die du aufnimmst vergrösserst.)
durch die muskulatur, welche durch die neue zusätzliche belastung gewachsen ist (wenn auch nur in geringen mengen) wird mehr energie benötig und deshalb verbrennt dein körper fett -> optische veränderung. es wird aber mehr verbrannt, als irgendwo aufgebaut wird. sprich, es geht masse verloren, was ja eigentlich dein hauptziel ist.

sobald du durch dein training masse aufbauen möchtest, solltest du deine kalorienzufuhr wieder erhöhen. wenn du dabei auf die ernährung und auf ca 200kcal überschuss pro tag achtest, werden deine muskeln wachsen ohne, dass du gross fett anbaust.

vllt kann ja jmd im forum, der sich gut damit auskennt noch eine bessere, sachlich belegte antwort geben. zB premutos;)

mfg
 
fippu schrieb:
ich versuchs dir mal ansatzweise zu erklären:
wenn du durchs training muskeln aufbauen willst, brauchst du einen kcal-überschuss, da hast du recht. um etwas bauen zu können, muss material vorhanden sein, logisch. wenn du aber ein defizit fährst, ist genau dieses material ja nicht vorhanden. deshalb nimmst du ja auch ab. (durch das zusätzliche training beschleunigt sich der prozess, da du die differenz zwischen deinem täglichen kalorienumsatz und der menge kcal die du aufnimmst vergrösserst.)
durch die muskulatur, welche durch die neue zusätzliche belastung gewachsen ist (wenn auch nur in geringen mengen) wird mehr energie benötig und deshalb verbrennt dein körper fett -> optische veränderung. es wird aber mehr verbrannt, als irgendwo aufgebaut wird. sprich, es geht masse verloren, was ja eigentlich dein hauptziel ist.

sobald du durch dein training masse aufbauen möchtest, solltest du deine kalorienzufuhr wieder erhöhen. wenn du dabei auf die ernährung und auf ca 200kcal überschuss pro tag achtest, werden deine muskeln wachsen ohne, dass du gross fett anbaust.

vllt kann ja jmd im forum, der sich gut damit auskennt noch eine bessere, sachlich belegte antwort geben. zB premutos;)

mfg
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OH. das war jz ja extrem genauerklärt.ich kann nur danke sagen jz hab ich das echt gecheckt ....:)
 
ich versuchs dir mal ansatzweise zu erklären:
wenn du durchs training muskeln aufbauen willst, brauchst du einen kcal-überschuss, da hast du recht. um etwas bauen zu können, muss material vorhanden sein, logisch. wenn du aber ein defizit fährst, ist genau dieses material ja nicht vorhanden. deshalb nimmst du ja auch ab. (durch das zusätzliche training beschleunigt sich der prozess, da du die differenz zwischen deinem täglichen kalorienumsatz und der menge kcal die du aufnimmst vergrösserst.)
durch die muskulatur, welche durch die neue zusätzliche belastung gewachsen ist (wenn auch nur in geringen mengen) wird mehr energie benötig und deshalb verbrennt dein körper fett -> optische veränderung. es wird aber mehr verbrannt, als irgendwo aufgebaut wird. sprich, es geht masse verloren, was ja eigentlich dein hauptziel ist.
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Das stimmt insofern.
Ergänzend muss noch gesagt werden, dass Anfänger eigentlich auch betrunken ins Training gehen könnten und wahrscheinlich trotzdem aufbauen würden. Eine gewisse Grundmuskulatur kann der Körper wahrscheinlich in allen Situationen aufbauen. Willst du allerdings dann noch mehr musst du mehrere Faktoren anpassen, die da wären : Regeneration (hauptsächlich also genugend Schlaf) und die passende Ernährung (mit einem kcal-Überschuss). Fettabbau und Muskelaufbau sind bis zu einem bestimmten Maß sicherlich machbar.

Noch dazu kann man sagen, dass dickere Menschen, wahrscheinlich auch von der Veranlagung her besser Muskeln aufbauen können. Es wird zwar diskutiert, ob es die drei Körpertypen wirklich gibt, aber in der Theorie existieren sie. Du bist laut diesen Typen entweder ein Mesomorpher oder ein Endomorpher (wahrscheinlich eher eine Mischung aus beiden). Je nachdem welche Mischung du bist, kannst du vlllt sogar Glück haben und dir fällt Aufbau leicht.

Mach so weiter wie bisher, scheint ja alles zu klappen. Irgendwann wirst du allerdings etwas mehr essen müssen.
 
Fx88 schrieb:
Das stimmt insofern.
Ergänzend muss noch gesagt werden, dass Anfänger eigentlich auch betrunken ins Training gehen könnten und wahrscheinlich trotzdem aufbauen würden. Eine gewisse Grundmuskulatur kann der Körper wahrscheinlich in allen Situationen aufbauen. Willst du allerdings dann noch mehr musst du mehrere Faktoren anpassen, die da wären : Regeneration (hauptsächlich also genugend Schlaf) und die passende Ernährung (mit einem kcal-Überschuss). Fettabbau und Muskelaufbau sind bis zu einem bestimmten Maß sicherlich machbar.

Noch dazu kann man sagen, dass dickere Menschen, wahrscheinlich auch von der Veranlagung her besser Muskeln aufbauen können. Es wird zwar diskutiert, ob es die drei Körpertypen wirklich gibt, aber in der Theorie existieren sie. Du bist laut diesen Typen entweder ein Mesomorpher oder ein Endomorpher (wahrscheinlich eher eine Mischung aus beiden). Je nachdem welche Mischung du bist, kannst du vlllt sogar Glück haben und dir fällt Aufbau leicht.

Mach so weiter wie bisher, scheint ja alles zu klappen. Irgendwann wirst du allerdings etwas mehr essen müssen.
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Hm...was heisst meso und endomorph????
 
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