Fettabbau-Plan der was taugt?

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DangerMouse

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Ahoy

ich möchte mal eure geschätzte Meinung zur Bewertung meines neuen Plans hören, dazu kurz zu mir: 32 Jahre, 187cm, 89kg, schon eher muskulös aber doch noch etliches an Fett vorhanden, vor allem Bauch/Hüfte/Po

bisher habe ich um Muskeln aufzubauen folgenden Split 2 Monate lang absolviert:

Mo: Rücken, Bizeps, Beinstrecker
Di: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Beinbeuger
Mi: Spinning
Do: Rücken, Bizeps, Beinstrecker
Fr: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Beinbeuger
Sa: Spinning
So: Pause

ich habe für meinen Geschmack zunächst mal (fast) genug Muskeln angehäuft, jetzt möchte ich das Ziel Fettabbau verfolgen und auch vom Gewicht her leichter werden (Ziel mindestens 85kg, danach mal schauen).

Dazu habe ich mir folgenden Plan überlegt:

Mo: 60min Spinning (sehr hohe Intensität)
Di: 30min Laufen (mittlere bis hohe Intensität)
Mi: Krafttraining
Do: 60min Spinning (sehr hohe Intensität)
Fr: 30min Laufen (mittlere bis hohe Intensität)
Sa: Krafttraining
So: Pause

Das Krafttraining stellt sich wie folgt dar:

Brust:
3x 10/8/6 Liegestütz mit drei "Griff"-Varanten (sehr eng / Schulterbreit / sehr weit)
3x8 Butterfly 55kg
3x8 Fliegende am Kabel 35kg
3x8 Bankdrückmaschine enger vertikaler Griff 60kg

Rücken:
3x8 Latzug breiter Griff 60kg
3x8 Ruderzug horizontaler Griff 50kg
3x10 Butterfly invers 35kg
3x10 Ruderzug am Kabel enger Griff 55kg

Bauch:
2x30 Situps mit gestreckten Armen
3x60sek Körperstabilisation Rumpf auf der Bodenmatte

Unterer Rücken:
2x20 unterer Rücken an Maschine 60kg

Arme:
3x8 Dips frei am Barren
4x10 Bizeps Langhantel 35kg
3x10 Schulter-Kombi: Seitheben+Nackendrücken 12kg KH

So, wer bis hierher gelesen hat erst mal Danke ;) und meine Fragen:
- reicht dies Krafttraining aus, um neben einem (stark eiweißbetonten) Kaloriendefizit zum Abnehmen den Muskelerhalt zu gewährleisten?
- würdet ihr trotzdem Beine in das Programm einbauen, obwohl 2x hartes Spinning und 2x flottes Laufen pro Woche?

Vielen Dank euch im Vorraus!
Tom
 
Mit Spinning kenn ich mich nicht aus, aber Lauftraining ersetzt nicht das Beintraining.
Desweiteren würde ich weg von den Maschinen und auf freie Gewiche umstellen.
Persönlich finde ich den Trainingsplan nicht ansprechend, aber nunja..

Wenn du wirklich Fett abbauen willst, gehört auch eine passende Ernährung dazu, da hattest du bisher nichts zu gesagt, ausser das du Eiweiß futterst und einen starken Kaloriendefizit hast.
Von wieviel reden wir hier? Viel hilft nicht immer viel.

Edit:
Fast vergessen - herzlich Willkommen.
 
Wenn du effektiv Fett verbrennen willst, bleibe ca. 250kcal unter deinem täglichen Bedarf. Das entspricht 1kg Fett pro Monat. Durch diesen langsamen, aberstetigen Fettabbau, kannst du sogar Muskelmasse aufbauen, du musst nur auf eine positive Stickstoffbilanz achten. Muskeln werden nämlich nicht, wie oft geglaubt über die Energiebilanz aufgebaut, sondern über die Stickstoffbilanz.


LG
 
Mark_1991 schrieb:
positive Stickstoffbilanz
LG
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Hey wenn du solche Wörter in den Raum nimmst solltest du vielleicht auch eine kleine Erklärung dazu abgeben da unwissende nicht sofort wissen was diese bedeuten und wenn man es googelt wird es sogar noch schwerer zu verstehen wie ich finde, zumindest oft weil es meistens mit sehr gehobenen Fachwörtern erklärt wird


Also soweit ich weiß müsste man eine positive Stickstoffbilanz erreichen bei über 1,8g Eiweiß /pro KG. Eventuell hilft das dem Threadsteller ja weiter
 
Krijo schrieb:
Hey wenn du solche Wörter in den Raum nimmst solltest du vielleicht auch eine kleine Erklärung dazu abgeben da unwissende nicht sofort wissen was diese bedeuten und wenn man es googelt wird es sogar noch schwerer zu verstehen wie ich finde, zumindest oft weil es meistens mit sehr gehobenen Fachwörtern erklärt wird


Also soweit ich weiß müsste man eine positive Stickstoffbilanz erreichen bei über 1,8g Eiweiß /pro KG. Eventuell hilft das dem Threadsteller ja weiter
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Kann mir nicht vorstellen, das es zu dem Thema in diesyem Forum nichts gibt. Btw reichen 1.5gEW/kg völlig aus.


LG
 
Mark_1991 schrieb:
Kann mir nicht vorstellen, das es zu dem Thema in diesyem Forum nichts gibt. Btw reichen 1.5gEW/kg völlig aus.


LG
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das problem ist, wie die erfahrung doch zeigt, dass die neuen User die Suchfunktion meiden wie der Teufel das Weihwasser. du kannst nicht davon ausgehen, das jemand die sufu benutzt oder googelt.
 
@Threadersteller: In deinen Plänen fehlten und fehlen elementare Dinge. Dein Training ist wenig zielführend, weil du kein anständiges Beintraining, und das besteht nun mal aus der Elementarübung Kniebeugen, durchführst. Und komm' mir jetzt nicht mit, ich trainiere doch Beinstrecker, Beuger und mache Spinning. Das ist Unfug, völlig untauglich als Beintraining. Hierzu gibt es unzählige Threads, die du via Suchfunktion lesen solltest. Weiterhin würde es nach deiner These ausreichen, für den Oberkörper Handball oder Tischtennis zu spielen. Hierfür (Oberkörper)machst du 7 x so viele Übungen, wie für deine Beine, die tatsächlich die größte zusammenhängende Muskelgruppe des menschlichen Körpers darstellen. Kommt dir das selbst nicht auch ein wenig eigenartig vor?
Also, ab in die Leseecke und erst wieder Fragen stellen, wenn du die Grundlagen kennst und ebenso verstanden hast.
Bewertung von mir: Dein Plan taugt nichts und wird dich dein Ziel um Meilen verfehlen lassen! Reicht das?
 
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