Fettabbau
Im Supplement Forum hat man gemeint ich solle mich mal hier melden.
Ich bin 32 Jahre, habe im Alter 18-25 viel und auch effektiv trainiert. Dann war das Studium fertig es wurde geheiratet, Beruf,..... Zu der Zeit hatte ich 90 KG, nen Körperfettanteil von 16%, bei 1,80 größe.
Aus welchen Gründen auch immer, ich habe mit trainieren aufgehört und 25KG zugenommen. Natürlich keine Muskeln, die habe ich ja kräftig abgebaut. Im November 2007 hat es mich die Lust und der Ehrgeiz wieder gepackt. Es musste auch dringend etwas getan werden, irgend wann kommt der Punkt an dem merkt man einfach der Körper ist am Ende.
D.h. ich habe wieder mit dem Training angefangen. Natürlich ist ja dann erst mal Diät angesagt. Das hieß in meinem Falle 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht am Tag, ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. Trainingsplan ist ein 2er Spli, ich trainiere 3 mal die Woche, manchmal auch 4 mal, danach immer noch 30 Minuten Crosstrainer (Puls ca. 150). Vor November 2007 hatte ich nen KFA von 33,x%. Jetzt bin ich bei 94KG, 72KG fettfreie Masse und nen KFA von 23,x%. Die letzten 2 Monate habe ich aber kaum noch Gewicht verloren. Das Training selber läuft eigentlich sehr gut, da mache ich Fortschritte. Gewichte werden ständig gesteigert und auch die Muskeln machen wieder einen besseren Eindruck. Wenn man Diät macht wird da natürlich nicht großartig aufgebaut. Aber subjektiv habe ich den Eindruck es passiert was.
Wie auch immer, ich will meinen KFA weiter reduzieren, 18% würde ich ja schon gerne erreichen. Der Waschbrettbauch Typ war ich noch nie, finde ich auch nicht so wichtig. Mein Ziel ist ein KFA von 18% und dann will ich wieder richtig auf Muskelaufbau gehen. Da die letzen 2 Monate fing beim Fettverlust halt recht wenig, trotz vernünftiger Ernährung.
Mein Ernährungsplan, falls man von Plan sprechen kann sieht so aus.
Morgens 7 Uhr ein Shake mit 400ml 0,3% Milch und 30g Pulver. Dazu ein Müsli. Viel Haferflocken und noch etwas Shockmüsle.
Dann geh ich arbeiten. 10 Uhr ein fettarmer Joghurt. 12 Uhr 2 Volkornbrote (Scheiben ) und ne Thunfischdose. Manchmal auch Putenwurst, je nach Lust und Laune und etwas Gurke dazu. Dann gehe ich in der Pause trainieren. Montag, Mittwoch, und Freitags. Nach dem Training in Whey Protein Shake. Und ein Apfel. 16 Uhr esse ich nochmal Obst, Banane Apfel, oder auch selten noch mal ein Brot mit Putenwurst oder Thunfisch. So um 18 Uhr gibt es nochmal einen Shake wie zum Frühstück. Da ich tagsüber nicht die Möglichkeit habe warm zu essen, und meine Frau schon auf eine warme Mahlzeit und ein gemeinsames Abendessen besteht wird abends oft gekocht. Ich esse dann meist 200-300g Pute und Gemüse dazu. Gefüllte Paprika mit Hackfleisch oder Fisch kann auch vorkommen.
Manchmal auch nur nen Thunfischsalat, oder halt nen Salat mit Putenstreifen. Um 23 Uhr geht es dann ins Bett da gibt es nochmal nen Shake. Ich haben noch nie die Kalorien gezählt die ich zu mir nehme. Da war ich noch nie so der Fan davon. Ich habe ja schon recht gute Erfolge erziehlt was die Diät betrifft. Und früher als ich noch aufgebaut habe, habe ich halt gefuttert und geschaut wie der Körper reagiert.
Habe auch keine Muskelmasse verloren im Zeitraum der Diät jetzt. Aber ich will jetzt ja schon nochmal gut Fett abbauen. Das Ziel der Diät sind 87KG mit nem KFA von 18%. Dann wieder mehr Kohlenhydrate futtern und Muskel aufbauen.
Nun meine Frage, kann man da bei der Ernährung noch etwas tun um im Fettabbau effektiver zu sein. Oder ist das alles ganz O.K. so wie ich das mache?
Im Supplement Forum hat man gemeint ich solle mich mal hier melden.
Ich bin 32 Jahre, habe im Alter 18-25 viel und auch effektiv trainiert. Dann war das Studium fertig es wurde geheiratet, Beruf,..... Zu der Zeit hatte ich 90 KG, nen Körperfettanteil von 16%, bei 1,80 größe.
Aus welchen Gründen auch immer, ich habe mit trainieren aufgehört und 25KG zugenommen. Natürlich keine Muskeln, die habe ich ja kräftig abgebaut.
Im November 2007 hat es mich die Lust und der Ehrgeiz wieder gepackt. Es musste auch dringend etwas getan werden, irgend wann kommt der Punkt an dem merkt man einfach der Körper ist am Ende.D.h. ich habe wieder mit dem Training angefangen. Natürlich ist ja dann erst mal Diät angesagt. Das hieß in meinem Falle 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht am Tag, ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. Trainingsplan ist ein 2er Spli, ich trainiere 3 mal die Woche, manchmal auch 4 mal, danach immer noch 30 Minuten Crosstrainer (Puls ca. 150). Vor November 2007 hatte ich nen KFA von 33,x%. Jetzt bin ich bei 94KG, 72KG fettfreie Masse und nen KFA von 23,x%. Die letzten 2 Monate habe ich aber kaum noch Gewicht verloren. Das Training selber läuft eigentlich sehr gut, da mache ich Fortschritte. Gewichte werden ständig gesteigert und auch die Muskeln machen wieder einen besseren Eindruck. Wenn man Diät macht wird da natürlich nicht großartig aufgebaut. Aber subjektiv habe ich den Eindruck es passiert was.
Wie auch immer, ich will meinen KFA weiter reduzieren, 18% würde ich ja schon gerne erreichen. Der Waschbrettbauch Typ war ich noch nie, finde ich auch nicht so wichtig. Mein Ziel ist ein KFA von 18% und dann will ich wieder richtig auf Muskelaufbau gehen. Da die letzen 2 Monate fing beim Fettverlust halt recht wenig, trotz vernünftiger Ernährung.
Mein Ernährungsplan, falls man von Plan sprechen kann sieht so aus.
Morgens 7 Uhr ein Shake mit 400ml 0,3% Milch und 30g Pulver. Dazu ein Müsli. Viel Haferflocken und noch etwas Shockmüsle.
Dann geh ich arbeiten. 10 Uhr ein fettarmer Joghurt. 12 Uhr 2 Volkornbrote (Scheiben
) und ne Thunfischdose. Manchmal auch Putenwurst, je nach Lust und Laune und etwas Gurke dazu. Dann gehe ich in der Pause trainieren. Montag, Mittwoch, und Freitags. Nach dem Training in Whey Protein Shake. Und ein Apfel. 16 Uhr esse ich nochmal Obst, Banane Apfel, oder auch selten noch mal ein Brot mit Putenwurst oder Thunfisch. So um 18 Uhr gibt es nochmal einen Shake wie zum Frühstück. Da ich tagsüber nicht die Möglichkeit habe warm zu essen, und meine Frau schon auf eine warme Mahlzeit und ein gemeinsames Abendessen besteht wird abends oft gekocht. Ich esse dann meist 200-300g Pute und Gemüse dazu. Gefüllte Paprika mit Hackfleisch oder Fisch kann auch vorkommen.Manchmal auch nur nen Thunfischsalat, oder halt nen Salat mit Putenstreifen. Um 23 Uhr geht es dann ins Bett da gibt es nochmal nen Shake. Ich haben noch nie die Kalorien gezählt die ich zu mir nehme. Da war ich noch nie so der Fan davon. Ich habe ja schon recht gute Erfolge erziehlt was die Diät betrifft. Und früher als ich noch aufgebaut habe, habe ich halt gefuttert und geschaut wie der Körper reagiert.
Habe auch keine Muskelmasse verloren im Zeitraum der Diät jetzt. Aber ich will jetzt ja schon nochmal gut Fett abbauen. Das Ziel der Diät sind 87KG mit nem KFA von 18%. Dann wieder mehr Kohlenhydrate futtern und Muskel aufbauen.
Nun meine Frage, kann man da bei der Ernährung noch etwas tun um im Fettabbau effektiver zu sein. Oder ist das alles ganz O.K. so wie ich das mache?