hallo zusamen ich bin es wieder
ich habe 1 frage
ich bin 1.69 gross 74 kg schwer mein problem ist ich will die ärme und die brüste und rücken tranieren doch etwas ist blöd mein bauch ich habe nicht unbedingt einen sehr fetten bauch aber es hatt schon speck dran so dases mir unwohl ist
und jetz da ich unbedingt muskelmassen aufbauen möchte und gleichzeitig mein bauch wenigstens flächer machen kann
was muss ich mache
ist das gut wenn ich 3- 4 mall die woche krafttaning und und je 30 min joggen??
darf ich dan protoine shakes trinken 1 mall morgen 1 mall abend und freitag samstag sonntag wo kei pause zeit ist shakes trinken?????
und mit den mahlzeiten:durch den tag bei der arbeit Reiswaffeln, Knäckebrot,magerquark, Müsliriegel jede zwei stunden was essen bis 17:00 dann kommt feierabend und dan am abend esse ich nichmall poule fleisch mit reis oder so
und dan kommt traning und wieder 1 shake
dönt nach viel aber um massen auf zu bauen muss man das ja machen aber fettabauen mit joggen hillft das auch wenn man so viel essen muss
Bitte es sollte sich so schnell wie möglich jemand melden den ich möchte so schnell wie möglich wieder anfangen zu tranieren also richtig tranieren und nicht falsch wie bis her tranieren und so schnell wie möglich 1 plan zu machen
hilfee meldet euch
liebe grüsse F_capone
ich habe 1 frage
ich bin 1.69 gross 74 kg schwer mein problem ist ich will die ärme und die brüste und rücken tranieren doch etwas ist blöd mein bauch ich habe nicht unbedingt einen sehr fetten bauch aber es hatt schon speck dran so dases mir unwohl ist
und jetz da ich unbedingt muskelmassen aufbauen möchte und gleichzeitig mein bauch wenigstens flächer machen kann
was muss ich mache
ist das gut wenn ich 3- 4 mall die woche krafttaning und und je 30 min joggen??
darf ich dan protoine shakes trinken 1 mall morgen 1 mall abend und freitag samstag sonntag wo kei pause zeit ist shakes trinken?????
und mit den mahlzeiten:durch den tag bei der arbeit Reiswaffeln, Knäckebrot,magerquark, Müsliriegel jede zwei stunden was essen bis 17:00 dann kommt feierabend und dan am abend esse ich nichmall poule fleisch mit reis oder so
und dan kommt traning und wieder 1 shake
dönt nach viel aber um massen auf zu bauen muss man das ja machen aber fettabauen mit joggen hillft das auch wenn man so viel essen muss
Bitte es sollte sich so schnell wie möglich jemand melden den ich möchte so schnell wie möglich wieder anfangen zu tranieren also richtig tranieren und nicht falsch wie bis her tranieren und so schnell wie möglich 1 plan zu machen
hilfee meldet euch
liebe grüsse F_capone
