fett in muskelmasse umwandeln

[KingpimpZ]

hallo ich wiege 95kg bei 175cm körpergröße.
es ist nicht zu viel gewicht aber zu viel FETT!
das optimalste wäre wenn ich das gewicht beibehalte oder auch 5-7 kg maximal abnehme(fett) und dafür muskelmasse zunehme. wieviel kaloriene muss ich zu mir nehmen um es so wirkungsvoll wie möglich zu machen?

worauf muss ich bei der ernährung achten?
was und wieviel soll ich essen?

vielen dank für die antworten

 

[Jimbomatic]

also 95 Kg bei 175 cm und einer guten Definition sind natural nicht drinn.
rechne mal mit mit max. 90 kg, bei 10 % KFA nach vielen Jahren des Trainings.

Fett kann man auch leider nicht in Muskelmasse umwandeln.

versuch taeglich 300 - 500 Kalorien weniger zu dier zu nehmen als du verbrennst. dabei kannst du dann langsam Fett abbauen und Muskeln aufbauen.

 

[KingpimpZ]

kannst du mir sagen ob ich irgendwelche zusätze nehmen kann?

 

[uli88]

Hallo
ich bin 1,96 gross und wiege 120kilo! ich möchte mein fett umwandeln in muskelmasse.

mir wurde 20 spritzen testex empfohlen dannach 40 spritzen winstrol was sagt ihr dazu ? wird das passen ?

 

[Jimbomatic]

soll das nen schlechetr scherz sein ?
wenn nicht, dann traurig.

 

[hofnarr]

du solltest mal auf so 85kg runter trainieren durch einfach mal mehr bewegung und gesünder ernähren... also dann nach paar jahren bist richtig definiert.

 

[Miros]

Hallo
ich bin 1,96 gross und wiege 120kilo! ich möchte mein fett umwandeln in muskelmasse.

mir wurde 20 spritzen testex empfohlen dannach 40 spritzen winstrol was sagt ihr dazu ? wird das passen ?

:roll::lol::clap:

Nicht dein ernst?

 

[KingpimpZ]

soll ich mehr krafttraining machen oder ausdauer, was ist effektiver für die fettverbrennung?
an ausdauer mach ich nur warmlaufen 10-15min

 

[markopolo]

kraft und ausdauer würde ich machen

 

[KingpimpZ]

könnt ihr tipps zum ausdauertraining geben? wielange soll ich das z.b. machen?

 

[imported_Widar]

Erster Schritt ist die Kontrolle der zugeführten Kalorien. Denn der Verbrauch durch SPort wird oft überschätzt.
Zweiter Schritt wäre etwas mehr Verbrauch als Ergänzung zuzufügen. Da wäre etwas Ausdauer zusätzlich zum KT ganz gut. Suche Dir, was Dir Spaß macht. Fettverbrennungspuls und ähnliche Mythen kannst Du Dir sparen. Versuche ein Mittelmaß zwischen hoher Intensität und Länge zu finden.

Gruß

 

[KingpimpZ]

kalorien zählen ist schwer, weil ich nach dem training oftmals nen richtigen kohldampf hab.

 

[van Helsing]

Da ist dann Deine Disziplin gefragt. :wink:

Außerdem spricht ja nix dagegen, die Kalorien, die Du nach dem Training "reingehauen" hast, mitzuzählen. Ist zwar mit Arbeit verbunden, aber von nix kommt nix.

Wenn ich mir 'nen Plan zusammenstelle, sitze ich locker 2-3 Stunden am Ernährungsprogramm, bis ich die Nahrungsmittel so aufgeteilt habe, dass es passt.

v.H.

 

[KingpimpZ]

von nichts kommt nichts, das sag ich auch immer.
ich werds versuchen durchzuziehen, nun bin ich etwas krank, dadurch hab ich kein appetit. das ist vorteilhaft^^