Festigung der Muskulatur ums Knie

[imported_hammel]

Hi folks,

ich hatte gestern mein erstes Probetraining beim Kickboxen. Fands super geil und will jetzt auch weiter in die Richtung gehen. Mir ist nur schnell aufgefallen, dass bei vielen Stellungen und Kicks sich meine Knie sehr instabil anfühlen. Der Trainer meinte das wird sich mit regelmäßigem Training geben, was ich ihm auf glaube, aber ich möchte gerne noch etwas selbst dafür zu Hause tun. Einen Freund hats vor Jahren beim Taekwondo erwischt und der ist jetzt kampfsport-technisch hinüber. Und allgmein läufts ja so, dass wenn erstmal was überdehnt, ausgeleiert, verschlissen etc ist, die Beschwerden sich reihen.

Also was kann ich für Übungen machen um sämtliche Muskulatur die mein Knie stabilisiert und sämtliche Sehnen/Bänder drumherum zu festigen?

Gruß hammel

 

[Jimbomatic]

hier waeren vorallem uebungen angebracht die ein hohes mass an stabilisation und koordination benoetigen. z.b. Kniebeugen auf einem wackelbrett oder asuch einbeinige Kniebeugen.

 

[imported_hammel]

Das heißt, einbeiniges Stehen auf ner Schaumstoffmatte, Wackelbrett etc bringt schon was? Gibt es noch andere Möglichkeiten?

 

[Bors]

dieses wackelzeug und einbeinigzeug von jimbo hilft durchaus

mit den gelenken sollte man schon aufpassen. Ich hatte einen offenen 2fachbruch des sprunggelenks mit zusätzlicher luxation und bänderrissen, jetzt wirds mit jedem umknicken schlimmer (das letzte mal war ich 2 wochen ausser gefecht)

 

[imported_hammel]

Sag ich ja, desswegen ist es mir wichtig, dass ich das erste entscheidende Mal verhindere.