imported_Cedrik
New member
Hallo Leute...
ich würde mich echt sehr freuen wenn ihr mir ein Feedback zu meinem Training geben würdet.
Ob ich mich gut ernähre so wie ich es jetzt mache etc.. also ich fang dann mal an.
Ich bin 17 Jahre und seit ca. 6 Monaten dabei, bin 1,80 groß und um die 75-76Kg schwer.
Mein Ziel ist es noch etwas an Masse zuzulegen(noch ~5Kg) und einen Atletischen Körper zu formen also schön viele Muskeln aufbauen. Körperfettanteil kenn ich nicht genau aber sollte bleiben wie er jetzt ist. -> Bin relativ zufrieden damit.
Also:
Zur Zeit esse ich:Morgens direkt nach dem aufstehen:
2 Scheiben Volkornbrot (Schwarzbrot) mit Marmelade und einem Eiweiss Shake von Optimum Nutrtion.
Mittags: (ca.12 Uhr wegen der Mittagspause)
erneut 2-3 Scheiben Volkornbrot mit magerem Wurstbelag (fettarmer Schinken)
Snack: (ca.14 Uhr)
250g Magerquark mit etwas Milch damit es schmeckt
17 Uhr wenn ich dann Zuhause bin75g Nudeln mit Fettarmen Fisch (meistens Kabeljau) oder Putenbrust
19 Uhr Training:
4 mal in der Woche:
2x Brust, Bizeps, Trizeps
2x Rücken, Schulter, Bauch, Beine
Sieht dann ungefähr so aus->
Also zum Training:
Mo:5 Sätze Bankdrücken a 12 wdh - 5 Sätze schräges Bankdrücken a 12wdh - 4 Sätze Fliegende mit KH a 12wdh.
4 Sätze Bizepscurls KH a 12 wdh - 4 Sätze Scottcurls a 12 wdh.
4 Sätze Kabelzug für Trizeps a 12 wdh. - 4 Sätze French press a 12 wdh. ( obwohl ich mit dieser übung überhaupt nicht klar komme gibt es da eine bessere Alternative ?)
Di:Pause
Mi:6 Sätze Latzug a 12wdh - 4 Sätze Rudern mit engem Griff a 12 wdh. - 4 Sätze Rudermaschine a 12wdh
5 Sätze Nackendrücken a 12wdh. - 5 Sätze aufrechtes Rudern a 12wdh.
Sit-ups max. wdh - Beinheben max wdh.
Beinpresse 5 Sätze a 15 wdh.
Do:Pause
Fr:5 Sätze Bankdrücken a 12 wdh - 5 Sätze schräges Bankdrücken a 12wdh - 4 Sätze Fliegende mit KH a 12wdh.
4 Sätze Bizepscurls KH a 12 wdh - 4 Sätze Scottcurls a 12 wdh.
4 Sätze Kabelzug für Trizeps a 12 wdh. - 4 Sätze French press a 12 wdh.
Sa:Pause
So:6 Sätze Latzug a 12wdh - 4 Sätze Rudern mit engem Griff a 12 wdh. - 4 Sätze Rudermaschine a 12wdh
5 Sätze Nackendrücken a 12wdh. - 5 Sätze aufrechtes Rudern a 12wdh.
Sit-ups max. wdh - Beinheben max wdh.
Beinpresse 5 Sätze a 15 wdh.
Direkt danach:
30g Whey von Optimum Nutrition. ( Wollte mir jetzt noch Maltodextrin von Peak kaufen) ist das passend und gut ?
Nach dem Training:
Thunfisch mit Zwiebeln
Kurz vor´m schlafen gehen:250g Magerquark mit Milch
naja, wollte mal wissen was ihr davon haltet würde mich sehr über Antworten freuen da ich ja noch Anfänger bin und hilfe brauche.
Danke
ich würde mich echt sehr freuen wenn ihr mir ein Feedback zu meinem Training geben würdet.
Ob ich mich gut ernähre so wie ich es jetzt mache etc.. also ich fang dann mal an.
Ich bin 17 Jahre und seit ca. 6 Monaten dabei, bin 1,80 groß und um die 75-76Kg schwer.
Mein Ziel ist es noch etwas an Masse zuzulegen(noch ~5Kg) und einen Atletischen Körper zu formen also schön viele Muskeln aufbauen. Körperfettanteil kenn ich nicht genau aber sollte bleiben wie er jetzt ist. -> Bin relativ zufrieden damit.
Also:
Zur Zeit esse ich:Morgens direkt nach dem aufstehen:
2 Scheiben Volkornbrot (Schwarzbrot) mit Marmelade und einem Eiweiss Shake von Optimum Nutrtion.
Mittags: (ca.12 Uhr wegen der Mittagspause)
erneut 2-3 Scheiben Volkornbrot mit magerem Wurstbelag (fettarmer Schinken)
Snack: (ca.14 Uhr)
250g Magerquark mit etwas Milch damit es schmeckt
17 Uhr wenn ich dann Zuhause bin75g Nudeln mit Fettarmen Fisch (meistens Kabeljau) oder Putenbrust
19 Uhr Training:
4 mal in der Woche:
2x Brust, Bizeps, Trizeps
2x Rücken, Schulter, Bauch, Beine
Sieht dann ungefähr so aus->
Also zum Training:
Mo:5 Sätze Bankdrücken a 12 wdh - 5 Sätze schräges Bankdrücken a 12wdh - 4 Sätze Fliegende mit KH a 12wdh.
4 Sätze Bizepscurls KH a 12 wdh - 4 Sätze Scottcurls a 12 wdh.
4 Sätze Kabelzug für Trizeps a 12 wdh. - 4 Sätze French press a 12 wdh. ( obwohl ich mit dieser übung überhaupt nicht klar komme gibt es da eine bessere Alternative ?)
Di:Pause
Mi:6 Sätze Latzug a 12wdh - 4 Sätze Rudern mit engem Griff a 12 wdh. - 4 Sätze Rudermaschine a 12wdh
5 Sätze Nackendrücken a 12wdh. - 5 Sätze aufrechtes Rudern a 12wdh.
Sit-ups max. wdh - Beinheben max wdh.
Beinpresse 5 Sätze a 15 wdh.
Do:Pause
Fr:5 Sätze Bankdrücken a 12 wdh - 5 Sätze schräges Bankdrücken a 12wdh - 4 Sätze Fliegende mit KH a 12wdh.
4 Sätze Bizepscurls KH a 12 wdh - 4 Sätze Scottcurls a 12 wdh.
4 Sätze Kabelzug für Trizeps a 12 wdh. - 4 Sätze French press a 12 wdh.
Sa:Pause
So:6 Sätze Latzug a 12wdh - 4 Sätze Rudern mit engem Griff a 12 wdh. - 4 Sätze Rudermaschine a 12wdh
5 Sätze Nackendrücken a 12wdh. - 5 Sätze aufrechtes Rudern a 12wdh.
Sit-ups max. wdh - Beinheben max wdh.
Beinpresse 5 Sätze a 15 wdh.
Direkt danach:
30g Whey von Optimum Nutrition. ( Wollte mir jetzt noch Maltodextrin von Peak kaufen) ist das passend und gut ?
Nach dem Training:
Thunfisch mit Zwiebeln
Kurz vor´m schlafen gehen:250g Magerquark mit Milch
naja, wollte mal wissen was ihr davon haltet würde mich sehr über Antworten freuen da ich ja noch Anfänger bin und hilfe brauche.
Danke
