Faustregel der Ernährung ? (abspecken)

J

Jake002

New member
Habe mich mal so ein wenig eingelesen und wollte mal fragen ob es so eine Art Faustregel gibt beim Abnehmen. Also z.b.:

- 8 bis 10% der Kalorien (ca. 40-50g/Tag) sollten aus Eiweißen stammen
- 30% der Kalorien (ca. 65g/Tag) sollten aus Fetten stammen
- mindestens 50% der Kalorien (>250g/Tag) sollten aus Kohlenhydraten stammen

Das ganze etwas reduzierter zu sich nehmen und man sollte + Sport theoretisch abnehmen, oder lieg ich da falsch ?
 
Es gibt 1000 verschiedene Ansätze abzunehmen.

Welcher der richtige ist muss jeder für sich entscheiden und ausprobieren.

Ein Patentrezept gibt es nicht.

Für Abnehmwillige im BB gilt:

-1,5 bis 2g EW pro kg Körpergewicht
-ausreichend Fett
-genügend Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente (gegebenenfalls Zusatzpräperate)
-Ausdauersport zusätzlich zum Training(2-4mal pro Woche etwa 30-45min)
-viel Trinken
-und das WICHTIGSTE: KALORIENDEFIZIT!!!

Ciao
laBomba
 
@ la bomba

Einige deiner Punkte stimmen nicht.

-1,5 bis 2g EW pro kg Körpergewicht
Zum Vergrößern anklicken....
Eher 2-3g,damit du das Eweißlevel höchhälst.In der Aufbauphase würden 1,8-2g reichen.


ausreichend Fett
Zum Vergrößern anklicken....
Kann man so nicht sagen,hängt auch davon ab ,was für eine Diät man macht(Keto,low-fat etc.).


Ausdauersport zusätzlich zum Training(2-4mal pro Woche etwa 30-45min
Zum Vergrößern anklicken....
Nicht zwingend nötig noch zusätzlich Cardio zu machen,aber empfhelenswert>regt Stoffwechsel und Fettverbrennung ab.
Jedoch reicht 2x die Woche.

und das WICHTIGSTE: KALORIENDEFIZIT!!!
Zum Vergrößern anklicken....
Stimmt!300-500 Kcal pro Tag sollten Rcihtwert sein.

Dazu Diziplin,Geduld und das klappt schon.;)

Mfg Del Piero
 
@del piero:
Du musst mir aber auch immer widersprechen...:eek: :D :p

zu "genügend Fett":

Es ist wohl nicht abzustreiten, dass Menschen ein gewisses Mindestmass an Fett brauchen,z.B. wegen den fettlöslichen Vitaminen.
Ich hatte da so an ca. 30-40g Fett pro Tag gedacht.

zum Eiweiss:

Das ist ein Streitpunkt der schon oft genug diskutiert wurde. (auch hier im Forum)Das muss jeder für sich selbst entscheiden.

zum Cardio:

Wie du schon selbst geschrieben hast ist Cardio bei einer Diät sinnvoll.
Wie oft man dies machen sollte hängt natürlich auch von der täglichen Bewegung ab.
Wenn man sich auch so schon viel bewegt (Spazierengehen,bei der Arbeit,Hausputz) reichen 2mal die Woche Cardio.
Bei eher Bewegungsfaulen finde ich die 4mal pro Woche angebracht.

Und Disziplin und Geduld hab ich vergessen zu erwähnen ;)

Ciao
laBomba
 
Im Moment fahre ich 3x die Woche 60min Ergometer bei 130-145 Puls. Bin mir nur bei der Intensität unsicher, also wieviel U/min sollte man konstant halten ? Oder ist es wichtiger den Puls bei 130-140 zu halten? Normale Woche dachte ich so:

Montag 60 min Ergometer
Dienstag Krafttraining (wieder leicht beginnen nach langer Pause)
Mittwoch 60 min Ergometer
Donnerstag Kraft
Freitag 60 min Ergometer o. 60 min Schwimmen
Samstag Kraft oder evtl. Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Ist das zuviel ?
 
Man kann ne Diät aber auch gänzlich ohne Cardio durchziehen-ist möglich,wahrscheinlich aber uneffektiver.



Ich hatte da so an ca. 30-40g Fett pro Tag gedacht.
Zum Vergrößern anklicken....
Ist auch nicht so einfach zu sagen.Hängt vom gewicht ab,und ob du ne low-fat Diät z.B. machst.Außerdem ist die Defizitmenge der Kalorein bei jedem anders.
Was für einen 100Kg Kerl gilt,gilt ja nicht gleich für einen 70-80 Kg Kerl.
Ansonsten gebe ich dir recht!;)

Mfg Del Piero
 
Da stimmt ja so nicht-wäre zu einfach!
Der thread bezieht sich auf eine Defi im BB,da spielen mehrere Faktoren eine Rolle,nicht nur die Kalorienbilanz.

Mfg Del Piero;)
 
Ja schon klar...

nur weil Tom011 oben wegen der Faustregel zum "abspecken" geschrieben hat.

Schon klar dass beim BB Sachen wie zB die Eiweißzufuhr berücksichtigt werden müssen.
 
@Tom011:

Dein Plan wäre mir persönlich etwas zu viel.
Vor allem: 60min Schwimmen...ja bist du des Wahnsinns?? :eek: ;)

Ich würde am Freitag etwas weniger machen, etwa 30 min.Und dafür am Samstag Krafttraining.

Trainierst du GK oder n Split?

Zum Puls:

Ich würde bei 75-80% des Maximalpulses Ausdauer machen.


Ciao
laBomba
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben