Falchbank+ Klimmzugstange+Dips

[Macelo]

Hallo ihr da draussen

hab mir jetzt ein paar neue geräte gekauft flachbank, Klimmzugstange, und dips.
Was für übungen kann/soll ich da machen ? auf der Flachbank mach ich zurzeit dumbbel flys und dummbbel press.....

 

[imported_Johnny]

hast du noch andere Geräte/Stangen/Gewichte ?

 

[Macelo]

jaja sicher sz-stange und 2kurzhanteln + 50kilo an gewichten =)

 

[imported_Johnny]

Na dann mach erstmal alle Arten von Klimmzügen, Frenchpress, Dips. Ich nehme an die Bank ist verstellbar, wenn ja Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken fliegende.....

 

[Macelo]

nein is keine schrägbank

 

[Macelo]

ja und das ist mein trainingsplan hab jetz ein paar monate nach dem trainiert..
Biceps-Trizeps-Brust

Arm curl mit gestüzten elbogen 3mal 12wdh zum aufwärmen 12,5kilohttp://www.youtube.com/watch?v=fAZLMvtN0g0
Biceps curls"8mal 12Wdh 15kilo
Biceps curls mit Sz-stange 3mal 12Wdh 30kilo
Trizepsdrücken mit der Sz-stange stehend,enger griff 3mal 12 Wdh 10kilo
Trizepsdrücken zwischen zwei bänken 3mal 12 wdh
dummbell flys 3mal 12wdh 12,5kg
dummbell press 3mal 12wdh 12,5kg
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Schultern-Nacken-Latismus-Beine
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln 3mal 12 Wiederholungen 15kg
Seitenheben 3mal 12 Wiederholungen 5kg
Frontheben kurzhanteln 3mal 12 Wiederholungen 5kg
Nackendrücken mit Kurzhanteln,sitzend 3mal 12 Wiederholungen 10kg
Shrugs 3mal 12 Wiederholungen 15kg
Kniebeugen mit Kurzhanteln 3mal 12 Wiederholungen 12,5kg

könnt ihr mir da helfen ich will ihn a bissl umändern weil der eh scheisse ist denk ich?