Extremstretching um die Muskelzellen zu dehnen

abgesehen das ein pump für den muskelwachstum nicht von nöten ist brauchst du dich nicht zu wundern....

Du machst einfach zu hart denke ich, du erholst dich einfach nicht... trainierst nicht optimal....

Im studio auch einer, der hammert rein was das zeug hält und macht sätze für sätze und denkt er ist schon an sein limit und sieht nicht anders aus als hier jemand der 1,5 jahre trainiert hat. nur weil er mal 10 kilo zugenommen hat.

Der hat noch sooo viel vor sich, naja, ich schweife ab.

wie auch immer, intenität und nicht so viel sätze und dann erhol dich mal richtig und beachte einfach deine momentane situation.


Thunder
 
Ich weiß, dass der Pump kein Zeichen für gutes Training ist. Ich habe das wie gesagt nur getan um das Gewebe zu dehnen, dass ist alles. Ich mach das sonst nicht. Intensitätsprinzipien setzt man nur manchmal ein, nicht immer.
 
Aber ist es für Anfänger überhaupt notwendig das Bindegewebe zu dehnen ?
Ich meine das bringt vielleicht erst was wenn man schon voll die Muskeln hat....
 
Für Anfänger ist es völlig überflüssig so zu dehnen, sollte man fortgeschritten sein und ein Plateau erreicht haben ist es aber genau das richtige. Mir hat das schon mehr als nur einmal geholfen mich zu verbessern.

Was das Dehnen anbelangt, dehne ich den Muskel extrem.
Z.b Mache ich als erstes Flachbankdrücken 8 WDH bis zum MV, dann 20 WDH Schrägbankdrücken bis zum MV und dann lege ich mich auf eine Bank, in jeder Hand eine 10er Hantel und senke die Hantel so tief wie möglich ab. Zunächst stopt die Bewegung auf halbem Weg zum Boden und der Schmerz ist aussergewöhnlich und ein echtes Erlebnis:D. Nach ca 1 Minute senkt die Hantel sich dann von alleine weiter ab und es wird kurzzeitig noch brutaler,
Nach ca 2 Minuten berühren die Hanteln den Boden und der Schmerz lässt nach (vermutlich weil das Bindegewebe ziemlich böse verletzt ist, aber genau das will man ja).
(Das sollte man aber nicht öfter als alle 5 Tage, und nicht mehr als
3 mal machen, ich meine nur 3 Trainingseinheiten mit je einer derartigen "Überdehnung", damit wir uns hier nicht falsch verstehen.)
Auf jeden Fall kann ich nur jedem raten der wirklich auf einem Plateau festhängt es mal mit derartigem "Dehnen" zu versuchen.

Ich habe explosionsartige Fortschritte gemacht nach dem ich so wie ober beschrieben gedehnt hatte. (Bankdrückleistung in 6 Wochen + 20 Kg !!!:D )
 
Das klingt gut. Ich hätte jetzt nie gedacht, dass man so lange dehnt, wie du es tust. Ich dachte man dehnt ein paar Sekunden. Aber ich hätte da schon Angst mir den Muskel zu reißen, immerhin ist es eine enorme Spannung.

Könnte es nicht sein, dass Anfänger auch davon profitieren ? Vielleicht gibts manche bei denen das Bindegewebe so fest ist, dass es Wachstum bremst...könnte ja sein.
 
ist gut möglich, dies könnte vom Hydratisierungszustand des Bindegewebes abhängen. (wassergehalt, je mehr wasser desto elastischer das Bindegewebe)
Du brauchst keine Angst zu haben dir den Muskel zu reissen, alles was da schmerzt ist das Bindegewebe. Anfänger profitieren nur dann tatsächlich davon wenn sie einen so guten Pump haben das dass Bindegewebe durch den geschwollenen Muskeln bereits voll ist. (Pumpgefühl) Anfänger tun sich damit bekanntlich schwer.
 
Ja das stimmt.

Bezüglich der Hydration...
das würde ja heißen, dass man während man Creatin nimmt ziemlich sicher sein sollte, beim Absetzen sieht es dann aber anders aus.
 
Aber während man Creatin nimmt ist es ja besser hydriert.
Ich glaube, dass man um von Creatin richtig zu profitieren schon ziemlich massig sein muss. Anfänger mit kleinen Muskeln können doch nicht groß voluminisieren.
 
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