Seven007
New member
Hallo zusammen, zuerst einmal : ich bin neu hier und habe keine ahnung ob der Thread hier richtig ist!?
Und zwar wollte ich einfach mal fragen was ihr von meinen trainingsplan hält... erstmal zur person: ich bin 1,83m groß und wiege 75 kg fettanteil liegt bei 8,7 % (angaben laut fitnesscenter). als ich angefangen bin lag mein gewicht bei 78-79kg und hatte ein fettgehalt von 10,5%!
Ich bin etwa seit 8 monaten drann mit den training!
jetzt zu meinen Trainingsplan: ich trainiere 2 mal pro woche (mehr zeit habe ich leider nicht wegen arbeit usw) di+do.
Ich trainiere immer so 2 - 2 1/2 std. kommt drauf an wie schnell ich durch komme.
Mal meine Übungen :
1) Warmmachen/Laufen/Fahrrad fahren (5-10min)
2) Lattziehen anfang 45kg 12w // 50kg 10W // 55kg 8W
3)Bankdrücken 40 kg 12W // 45 kg 10 W // 50kg 8W
4) ka wie die Übung heißt : Bügel der übern kopf ist mitn händen nach unten drücken stufe 7 12W // Stufe 8 10W // Stufe 9 8W
5) Hanteln auf der Bank liegen und nach oben drücken : 10 kg pro hand 12 W // 12,5kg pro hand 10W // 15kg pro Hand 8W
6) Arme auf einen sitz legen und so einen Bügel von unten hoch ziehen Stufe 2 12W // Stufe 3 10W// Stufe 4 8W
7)Brustübung 1 gerade nach vorne 35kg 12 W // 37,5kg 10W // 40kg 8W
8)Brustübung 2 schräg nach oben 35kg 12 W // 37,5kg 10W // 40kg 8W
kurze pause was trinken (5min)
9)Rückenübung 1 mit Beiden armen so Griffen nach hinten ziehen 40kg 12W // 42,5kg 10 W // 45kg 8 W
10)Rückenübung 2 mit Beiden armen Griffen nach hinten ziehen über kreuz gehen die bügel 40kg 12W // 42,5kg 10 W // 45kg 8 W
11) Turm "M"-Stange runter ziehen dabei arme am körper angelegt lassen 15kg 12W // 20kg 10W // 25kg 8W
12) Am Turm von unten eine gerade Stange hochziehen 15 kg 12W // 17,5kg 10W // 20 kg 8W
13) Hanteln abwechselnd mit den armen hoch und runter 5kg 12W // 6kg 10W // 7kg 8 W // 6kg 10 W
14) Bauch übungen auf der matte machen 10 min
15) Bauchübungen: Sitz wo man kein "boden" für den hintern hat, immer füße hoch (wie bei der klitschko werbung)
Übung 14 & 15 wird nur Dienstags gemacht!! Donnerstags ist beim fitnesscenter
immer so ein extra bauchkurs über ne 1/2std. da mach ich dann meistens mit !
Ich würd mich freuen wenn ihr mal was schreibt was ich besser machen kann !!
ein problem habe ich noch: mein gewicht schrumpft total (vorhher hatte ich kein sport gemacht, war dafür nicht dick oder so)
4 messwerte vom studio:
1) am anfang (august ca) 78,5kg 10,8 % fett
2) November 77kg 8,7fett
3)Januar 77kg 8,0% fett
4)Aktuell 75kg 8,7% fett
sagt mal so eure meinung!!
ps: sorry das ich die geräte so schlecht beschrieben habe, kenne leider nicht so die namen!
thanks schon mal im voraus fürs lesen ^^ : ist viel gewesen
Und zwar wollte ich einfach mal fragen was ihr von meinen trainingsplan hält... erstmal zur person: ich bin 1,83m groß und wiege 75 kg fettanteil liegt bei 8,7 % (angaben laut fitnesscenter). als ich angefangen bin lag mein gewicht bei 78-79kg und hatte ein fettgehalt von 10,5%!
Ich bin etwa seit 8 monaten drann mit den training!
jetzt zu meinen Trainingsplan: ich trainiere 2 mal pro woche (mehr zeit habe ich leider nicht wegen arbeit usw) di+do.
Ich trainiere immer so 2 - 2 1/2 std. kommt drauf an wie schnell ich durch komme.
Mal meine Übungen :
1) Warmmachen/Laufen/Fahrrad fahren (5-10min)
2) Lattziehen anfang 45kg 12w // 50kg 10W // 55kg 8W
3)Bankdrücken 40 kg 12W // 45 kg 10 W // 50kg 8W
4) ka wie die Übung heißt : Bügel der übern kopf ist mitn händen nach unten drücken stufe 7 12W // Stufe 8 10W // Stufe 9 8W
5) Hanteln auf der Bank liegen und nach oben drücken : 10 kg pro hand 12 W // 12,5kg pro hand 10W // 15kg pro Hand 8W
6) Arme auf einen sitz legen und so einen Bügel von unten hoch ziehen Stufe 2 12W // Stufe 3 10W// Stufe 4 8W
7)Brustübung 1 gerade nach vorne 35kg 12 W // 37,5kg 10W // 40kg 8W
8)Brustübung 2 schräg nach oben 35kg 12 W // 37,5kg 10W // 40kg 8W
kurze pause was trinken (5min)
9)Rückenübung 1 mit Beiden armen so Griffen nach hinten ziehen 40kg 12W // 42,5kg 10 W // 45kg 8 W
10)Rückenübung 2 mit Beiden armen Griffen nach hinten ziehen über kreuz gehen die bügel 40kg 12W // 42,5kg 10 W // 45kg 8 W
11) Turm "M"-Stange runter ziehen dabei arme am körper angelegt lassen 15kg 12W // 20kg 10W // 25kg 8W
12) Am Turm von unten eine gerade Stange hochziehen 15 kg 12W // 17,5kg 10W // 20 kg 8W
13) Hanteln abwechselnd mit den armen hoch und runter 5kg 12W // 6kg 10W // 7kg 8 W // 6kg 10 W
14) Bauch übungen auf der matte machen 10 min
15) Bauchübungen: Sitz wo man kein "boden" für den hintern hat, immer füße hoch (wie bei der klitschko werbung)
Übung 14 & 15 wird nur Dienstags gemacht!! Donnerstags ist beim fitnesscenter
immer so ein extra bauchkurs über ne 1/2std. da mach ich dann meistens mit !
Ich würd mich freuen wenn ihr mal was schreibt was ich besser machen kann !!
ein problem habe ich noch: mein gewicht schrumpft total (vorhher hatte ich kein sport gemacht, war dafür nicht dick oder so)
4 messwerte vom studio:
1) am anfang (august ca) 78,5kg 10,8 % fett
2) November 77kg 8,7fett
3)Januar 77kg 8,0% fett
4)Aktuell 75kg 8,7% fett
sagt mal so eure meinung!!
ps: sorry das ich die geräte so schlecht beschrieben habe, kenne leider nicht so die namen!
thanks schon mal im voraus fürs lesen ^^ : ist viel gewesen
