Eure Eiweißquellen
- Ersteller Conzi
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A
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schau mal hier:
ich nicht was ich essen soll .
Eazy E
New member
Eier (ca. 20 pro Woche)
Fleisch: Huhn, Rind, Pferd, Wild...(ca. 400-500g täglich)
Fisch: Wildlachs, Kingpin, Goldbutt, Thonfisch (alternative zu Fleisch, 2-3mal Wöchetlich)
Milchprodukte: Magerquark, Milch, selten Käse (täglich ca. 250g Magerquark und 300ml Milch)
Die restlichen Produkte wie Reis zähle ich nicht als EW Quelle sondern als KH, ev. noch Haferflocken, die haben auch einen realtiv hohen EW Gehalt.
Shakes "nur" noch 30g Whey nach dem Training + ca. 50g MKP vor dem Schlafen bei Bedarf.
Ich hab die letzten 2 Jahre immer täglich 350-400g EW reingehauen, dies will ich nun versuchen zu vermeiden, und habe nun die Carbs erhöht, finde es besser so und bleibe länger satt.
Fleisch: Huhn, Rind, Pferd, Wild...(ca. 400-500g täglich)
Fisch: Wildlachs, Kingpin, Goldbutt, Thonfisch (alternative zu Fleisch, 2-3mal Wöchetlich)
Milchprodukte: Magerquark, Milch, selten Käse (täglich ca. 250g Magerquark und 300ml Milch)
Die restlichen Produkte wie Reis zähle ich nicht als EW Quelle sondern als KH, ev. noch Haferflocken, die haben auch einen realtiv hohen EW Gehalt.
Shakes "nur" noch 30g Whey nach dem Training + ca. 50g MKP vor dem Schlafen bei Bedarf.
Ich hab die letzten 2 Jahre immer täglich 350-400g EW reingehauen, dies will ich nun versuchen zu vermeiden, und habe nun die Carbs erhöht, finde es besser so und bleibe länger satt.