Hermann
New member
Ich habe mal eine Frage an alle Bodybuilder in diesem Forum, und hätte auch gerne gleichzeitig gewusst, wie lange ihr schon so trainiert.
Wie gestaltet ihr euer Training in Bezug auf Intensität, Häufigkeit und mit welchem Erfolg?
Ich bin nämlich manchmal ein bisschen irritiert, was die Meinung und Erfahrung populärer und auch anderer Bodybuilder angeht. Wichtig wäre mir dabei die Erfahrung von Bodybuildern die sich nichts „einwerfen“ (ihr wißt, was ich meine), das mache ich nämlich auch nicht.
Ich meine sehr oft, ich mache was falsch bei meinem Bestreben Muskeln aufzubauen. Und im nächsten Augenblick gehe ich wieder ein Stück auseinander. Aber ich grüble eben immer darüber nach, ob ich nicht noch effektiver trainieren könnte. Man hört so oft, nicht mehr als, alle 6-7 Tage seine Muskeln zu trainieren, wenn man Masse aufbauen will. Ich habe das mal ausprobiert, und muss sagen, dass ich nach dieser Zeit schon keine Power mehr in dem entsprechenden Muskel habe. Da scheint doch meine Regenerationsfähigkeit sehr gut zu sein, um die Pausen kürzer halten zu müssen. Ich habe im Moment die besten Trainingserfolge mit wechselndem Training. D.h. z.B. Montags Aufbau ganzer Körper, Mittwochs Kraft/Ausdauer ganzer Körper, Freitags Aufbau ganzer Körper (ist aber stark von der Tagesform abhängig).
Meine persönliche Ansicht ist, dass die Trainingsintensität eine ganz wichtige (und fast einzige) Rolle spielt. Die BB, die eine Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren, machen zwei verschiedene Übungen. Ich mache z.B. nur eine Übung, aber so intensiv, daß ich mir eine zweite im Anschluss beim besten Willen nicht vorstellen könnte (das tut ja nur noch weh). Auch wird immer gesagt, eine zu lange Pause erzeugt auch eine Leistungsabnahme des Muskels, genauso wie zu kurze Pausen eben. Aber Profi-BB haben damit gute Erfolge? Warum sollten die aber wiederum lügen?
Mein Fazit ist einfach: Intensiv trainieren, Pause nach Gefühl, intensiv trainieren, Pause nach Gefühl, usw.
Mich würde auch noch zusätzliches interessieren: Wie gesagt trainiere ich sehr intensiv. Im Laufe des nächsten Tages fühlen sich die Muskeln immer schlaffer an. Ich mache ca. 48 Std Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach ca. 36-48 Stunden fühle ich ein erneutes Spannen und Anschwellen meiner trainierten Muskeln. Wie kommt das? Ist das der Moment der Muskel-Hypertrophie?
Das habe ich früher nie so deutlich oder gar nicht gespürt. Kann das daran liegen, dass ich meine Proteinzufuhr im Moment gesteigert habe?
Aber wie gesagt, dass sind alles nur Interesse-Fragen. Meinen Trainingsweg habe ich glaube ich schon gefunden (aber man kann ja nie wissen.)
Mit freundlichen Grüßen
Hermann
Wie gestaltet ihr euer Training in Bezug auf Intensität, Häufigkeit und mit welchem Erfolg?
Ich bin nämlich manchmal ein bisschen irritiert, was die Meinung und Erfahrung populärer und auch anderer Bodybuilder angeht. Wichtig wäre mir dabei die Erfahrung von Bodybuildern die sich nichts „einwerfen“ (ihr wißt, was ich meine), das mache ich nämlich auch nicht.
Ich meine sehr oft, ich mache was falsch bei meinem Bestreben Muskeln aufzubauen. Und im nächsten Augenblick gehe ich wieder ein Stück auseinander. Aber ich grüble eben immer darüber nach, ob ich nicht noch effektiver trainieren könnte. Man hört so oft, nicht mehr als, alle 6-7 Tage seine Muskeln zu trainieren, wenn man Masse aufbauen will. Ich habe das mal ausprobiert, und muss sagen, dass ich nach dieser Zeit schon keine Power mehr in dem entsprechenden Muskel habe. Da scheint doch meine Regenerationsfähigkeit sehr gut zu sein, um die Pausen kürzer halten zu müssen. Ich habe im Moment die besten Trainingserfolge mit wechselndem Training. D.h. z.B. Montags Aufbau ganzer Körper, Mittwochs Kraft/Ausdauer ganzer Körper, Freitags Aufbau ganzer Körper (ist aber stark von der Tagesform abhängig).
Meine persönliche Ansicht ist, dass die Trainingsintensität eine ganz wichtige (und fast einzige) Rolle spielt. Die BB, die eine Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren, machen zwei verschiedene Übungen. Ich mache z.B. nur eine Übung, aber so intensiv, daß ich mir eine zweite im Anschluss beim besten Willen nicht vorstellen könnte (das tut ja nur noch weh). Auch wird immer gesagt, eine zu lange Pause erzeugt auch eine Leistungsabnahme des Muskels, genauso wie zu kurze Pausen eben. Aber Profi-BB haben damit gute Erfolge? Warum sollten die aber wiederum lügen?
Mein Fazit ist einfach: Intensiv trainieren, Pause nach Gefühl, intensiv trainieren, Pause nach Gefühl, usw.
Mich würde auch noch zusätzliches interessieren: Wie gesagt trainiere ich sehr intensiv. Im Laufe des nächsten Tages fühlen sich die Muskeln immer schlaffer an. Ich mache ca. 48 Std Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach ca. 36-48 Stunden fühle ich ein erneutes Spannen und Anschwellen meiner trainierten Muskeln. Wie kommt das? Ist das der Moment der Muskel-Hypertrophie?
Das habe ich früher nie so deutlich oder gar nicht gespürt. Kann das daran liegen, dass ich meine Proteinzufuhr im Moment gesteigert habe?
Aber wie gesagt, dass sind alles nur Interesse-Fragen. Meinen Trainingsweg habe ich glaube ich schon gefunden (aber man kann ja nie wissen.)
Mit freundlichen Grüßen
Hermann
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