ESN-Creatin, Wann sollte ICH es nehmen (dienstplan usw.)

B

BenzersiZ

New member
Nabend,

habe zur Zeit jeden Tag spätschicht, 13.30-21,30

und bin ca. 22.15 Uhr im Fitnesscenter, ich habe mir nun die ESN-Creatin 1kg Dose gekauft.

Auf der Internetseite auf der ich das Produkt kaufte, steht. 3g Täglich einnehmen (am besten vor dem Traning)
aber nun laß ihc auf anderen, das man es 2 mal einnehmen sollte, vor und nach dem traning,

Nun würde ich mal gerne eure Meinungen dazu hören, Wann sollte ich dieses Produkt in meinem Fall einnehmen?

Habe gehört hängt auch von der Größe und dem jetztigen Gewicht ab.

bin 183cm groß und wiege zur Zeit 74 Kg, habe ca. 3 Monate ohne jegliche Supplemente traniert und möchte nun das Creatin Produkt dazu nehmen.

Doch wann bei mir, wieviel? wieviel am Tag, wie oft,
und wie oft an "traningsfreien Tagen" ?

Habe gehört, man sollte das Produkt in Wasser oder Fruchtsaft mischen, und direkttrinken da sonst Wirkung irgendwie verloren geht.

Ich würde das gerne in normalen Wasser zu mir nehmen, doch wieviel gramm auf wieviel ml wasser?

Schönen Gruß,
und danke für Eure Antworten
 
A

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Re: ESN-Creatin, Wann sollte ICH es nehmen (dienstplan usw.)
auszug ausm bb-depot:

reatin

Creatine Monohydrate (pur):

Die Kunst bei Creatin ist es, nicht hirnlos viel Creatinpulver in sich rein zustopfen, sondern dem Körper Creatin in einer Form zur Verfügung zu stellen, in welcher er es gut resorbieren kann. Creatin löst sich in Flüssigkeiten vergleichsweise schlecht auf. Man sollte daher möglichst pro 1g Creatin 100ml Flüssigkeit nehmen, am besten warmes Wasser. Leicht verdauliche Kohlenhydrate, wie Dextrose, oder besser Maltodextrin, erhöhen die Creatinaufnahme im Körper signifikant.

Portionsgröße im Bodybuilding:

- 500ml warmes Wasser
- 5g Creatin (= 1 gehäufter Teelöffel), bevorzugt Creapure verwenden
- 10g Dextrose
- 20g bis 30g Maltodextrin
- alles richtig umrühren, bis sich der Großteil gelöst hat und zügig trinnken

Einnahmeschemen im Bodybuilding:

1.) für eine Creatinkur (6 bis 8 Wochen):

trainingsfreie Tage:
- eine Portion früh auf leeren Magen
- eine Portion nachmittags zwischen den Mahlzeiten, wenn der Magen halbwegs leer ist

Trainingstage:

- eine Portion früh auf leeren Magen
- eine Portion 135 Minuten (2 1/4 Stunde) vor dem Training*
- eine Portion unmittelbar nach dem Training

* Man nimmt 135 Minuten vor dem Training das Creatin, wartet anschließend 15 Minuten, nimmt dann die Mahlzeit vor dem Training (komplexe Kohlenhydrate und etwas Protein) und trainiert 2 Stunden später.

2.) zur Dauereinnahme:

- nur an Trainingstagen 135 Minuten* vor dem Training eine Portion konsumieren

allgemeiner Hinweis zu Creatin:

Ein Creatinprodukt reicht aus. Wenn man z.B. den S.U. Creapure Booster benutzt, braucht man zeitgleich kein normales Creatin zu verzehren.


nächstes mal einfach den sticki verwenden
 
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