Hey Leute,
heiße Rene, bin 23Jahre alt und habe vor einer Woche mit dem Kraftraining begonnen.
Bin 1.75,m groß und wiege 72kg.
Ich hab die letzten Jahre kaum Sport betrieben und so ist es mein Ziel, so schnell wie möglich viel Muskelmasse aufzubauen und den ganz kleinen Fettpolster am Bauch weg zu kriegen.
Ich trainiere jetzt 3 mal die Woche (MO,MI,FR) und an den trainingsfreihen Tagen gehe ich immer ca. eine Stunde laufen (DI,DO,SA,SO)
Ich versuche jeden Tag ca. 1,5g Proteine/kg zu mir zu nehmen.
An den Trainingstagen nehme ich sofort nach dem Training einen Shake (ON 100% Weigh Protein) + 40g Maltodextrin zu mir.
Ich frag mich jetzt nur ob es überhaupt gleichzeitig möglich ist, den Fettpolster weg zu kriegen und Masse aufzubauen!?!
Was meint ihr?
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
1. Bankdrücken (flach) 3x 12 mit 22kg
2. Rudern einarmig 3x 12 mit 6,5kg
3. Nackendrücken 3x 12 mit 6,5kg
4. Bankdrücken (schräg) 3x 12 mit 22kg
5. Rudern beidarmig 3x 12 mit je 6,5kg
6. Bizeps Curls mit Curlstange 3x 12 mit 13kg
7. French Press mit KH 3x 12 mit je 6,5kg
8. Kniebeugen mit LH 3x 12 mit 13kg
9. Eine Bodenübung wo man am Rücken liegt und die Beine ca. 90° angewinkelt hat und dann den Oberkörper abhebt, bis dieser mit den Oberschenkeln eine Linie bildet. 3x 15
10. Sit Up`s (seitlich und gerade) 3x so viel geht
11. Eine Bodenübung wo man am Bauch liegt, den Kopf parallel zum Boden hat und die Arme und Beine vom Boden abhebt und die Stellung ca. 30sek hält.
Am wichtigsten ist mir, dass ich so schnell wie möglich Brust aufbaue, da diese bei mir schlecht entwickelt ist!!!
Ist der Plan so ok, oder sollte ich an jeden Tag eine andere muskelgruppe trainieren um schneller voran zu kommen!
Bei der Ernährung achte ich auch, das ich keine ungesunden Dinge esse sondern viel Proteine, KH, Gemüse, Obst,...
Bitte um eure Hilfe!
DANKE
lg rene
heiße Rene, bin 23Jahre alt und habe vor einer Woche mit dem Kraftraining begonnen.
Bin 1.75,m groß und wiege 72kg.
Ich hab die letzten Jahre kaum Sport betrieben und so ist es mein Ziel, so schnell wie möglich viel Muskelmasse aufzubauen und den ganz kleinen Fettpolster am Bauch weg zu kriegen.
Ich trainiere jetzt 3 mal die Woche (MO,MI,FR) und an den trainingsfreihen Tagen gehe ich immer ca. eine Stunde laufen (DI,DO,SA,SO)
Ich versuche jeden Tag ca. 1,5g Proteine/kg zu mir zu nehmen.
An den Trainingstagen nehme ich sofort nach dem Training einen Shake (ON 100% Weigh Protein) + 40g Maltodextrin zu mir.
Ich frag mich jetzt nur ob es überhaupt gleichzeitig möglich ist, den Fettpolster weg zu kriegen und Masse aufzubauen!?!
Was meint ihr?
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
1. Bankdrücken (flach) 3x 12 mit 22kg
2. Rudern einarmig 3x 12 mit 6,5kg
3. Nackendrücken 3x 12 mit 6,5kg
4. Bankdrücken (schräg) 3x 12 mit 22kg
5. Rudern beidarmig 3x 12 mit je 6,5kg
6. Bizeps Curls mit Curlstange 3x 12 mit 13kg
7. French Press mit KH 3x 12 mit je 6,5kg
8. Kniebeugen mit LH 3x 12 mit 13kg
9. Eine Bodenübung wo man am Rücken liegt und die Beine ca. 90° angewinkelt hat und dann den Oberkörper abhebt, bis dieser mit den Oberschenkeln eine Linie bildet. 3x 15
10. Sit Up`s (seitlich und gerade) 3x so viel geht
11. Eine Bodenübung wo man am Bauch liegt, den Kopf parallel zum Boden hat und die Arme und Beine vom Boden abhebt und die Stellung ca. 30sek hält.
Am wichtigsten ist mir, dass ich so schnell wie möglich Brust aufbaue, da diese bei mir schlecht entwickelt ist!!!
Ist der Plan so ok, oder sollte ich an jeden Tag eine andere muskelgruppe trainieren um schneller voran zu kommen!
Bei der Ernährung achte ich auch, das ich keine ungesunden Dinge esse sondern viel Proteine, KH, Gemüse, Obst,...
Bitte um eure Hilfe!
DANKE
lg rene
