Servus,
vor ein paar Wochen hab ich mir Kurzhanteln und eine Flachbank zugelegt und zu trainieren angefangen.
Zuvor hab ich nur zweitweise mit Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht (Mark Lauren) trainiert.
Also hab ich jetzt einen Trainingsplan geschrieben und in auf 3 Tage aufgeteilt. Außerdem hab ich mir für die einzelnen Tage jeweils Muskelgruppen ausgesucht die ich tranieren möchte und dazu Übungen gesucht.
Wär top, wenn ihr mal drüberschauen könntet und mir Tipps zur Einteilung geben könntet, oder noch Übungen empfehlen könntet.
(Beintraining hab ich weggelassen, weil ich 2-3 mal die Woche Fussball spiele)
Falls Ernährung noch wichtig ist:
An normalen Arbeitstagen:
Frühstück Haferflocken
Vormittag Meist 2 Wurstsemmel
Mittag meist 3 Wurstsemmel +Banane oder Apfel
Nachmittag meist Warm (Immer unterschiedlich)
Des öfteren Abends noch etwas (Brotzeit)
Ich bin 1,80 Meter groß
!!60 kg leicht!!
Körperfett dürfte minimal sein..
Mein größtes Problem ist eigentlich dass ich so leicht bin. und auch schmal.
Obwohl ich meist viel mehr esse als ich verbrauche nehme ich nicht zu.
Vor allem stört es mich an der Taille an den Unterarmen und am Rücken.
Bevor ich zu trainieren begonnen habe hab ich auch schon versucht einfach zuzunehmen, leider ohne Erfolg.
Dazu vielleicht ein Tipp?
LG
vor ein paar Wochen hab ich mir Kurzhanteln und eine Flachbank zugelegt und zu trainieren angefangen.
Zuvor hab ich nur zweitweise mit Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht (Mark Lauren) trainiert.
Also hab ich jetzt einen Trainingsplan geschrieben und in auf 3 Tage aufgeteilt. Außerdem hab ich mir für die einzelnen Tage jeweils Muskelgruppen ausgesucht die ich tranieren möchte und dazu Übungen gesucht.
Wär top, wenn ihr mal drüberschauen könntet und mir Tipps zur Einteilung geben könntet, oder noch Übungen empfehlen könntet.
(Beintraining hab ich weggelassen, weil ich 2-3 mal die Woche Fussball spiele)
Falls Ernährung noch wichtig ist:
An normalen Arbeitstagen:
Frühstück Haferflocken
Vormittag Meist 2 Wurstsemmel
Mittag meist 3 Wurstsemmel +Banane oder Apfel
Nachmittag meist Warm (Immer unterschiedlich)
Des öfteren Abends noch etwas (Brotzeit)
Ich bin 1,80 Meter groß
!!60 kg leicht!!
Körperfett dürfte minimal sein..
Mein größtes Problem ist eigentlich dass ich so leicht bin. und auch schmal.
Obwohl ich meist viel mehr esse als ich verbrauche nehme ich nicht zu.
Vor allem stört es mich an der Taille an den Unterarmen und am Rücken.
Bevor ich zu trainieren begonnen habe hab ich auch schon versucht einfach zuzunehmen, leider ohne Erfolg.
Dazu vielleicht ein Tipp?
LG
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