Erster Trainingsplan nach Jahren

[Paul7]

Hallo,

ich bin Mitte 30, 1,80 bei 88kg und habe schon etwa 8 Jahre nicht trainiert. Früher war ich mal regelmäßig im Studio.

Zu Hause habe ich Kurzhanteln und bräuchte etwas Hilfe beim Trainingsplan.
Ich habe an 3 mal die Woche Ganzkörper gedacht, für den Anfang.

Rudern (nach vorne gebeugt, frei stehend)
Schulterdrücken
Seitheben
Reverse Butterflys
Shrugs
Bizeps Curls
Trizeps drücken
Sit Ups (div. Varianten)

Beine trainiere ich nicht, da ich sehr viel zu Fuß unterwegs bin und mit dem Fahrrad usw..
Brustmuskeln ebenfalls, weil ich von Natur aus schon sehr ausgeprägte habe.

Welche Reihenfolge sollte der Plan haben und habt ihr noch einen Tipp für eine weitere Rückenübung?

 

[Elvira18]

Hallo,

oha das ist nicht wirklich einfach, denn ich denke einfach wir kennen dich doch gar nicht. Von daher wird es echt schwerfallen, die zu sagen, das passt oder nicht. Grundsätzlich hört es sich nicht so verkehrt an.

 

[Paul7]

Ich bin Büro-Mensch, fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zu Arbeit und bin sonst viel zu Fuß unterwegs. Zum Glück hab ich zur Zeit Urlaub.

Habe in den letzten Jahren fast 10 Kilo zugelegt.
Ich würde gerne etwas Muskeln aufbauen und Speck abbauen.

 

[Paul7]

Bizeps und Brust sind bei mir von Natur aus schon sehr gut ausgeprägt.

Körperfett weiß ich nicht genau, jedenfalls zu viel.
Gibt es noch ne gute Lat-Übung mit Kurzhanteln oder so?

Was wollt ihr noch wissen, um mich gut genug kennen zu lernen, damit ihr mir Tipps geben könnt?