Erster Split Trainings Plan

[Thcenk]

was sagt ihr dazu ?

TE1

Brust:
Bankdrücken 3x10
Kabelziehen ü. Kreuz 3x10
Fligende 3x10

Schulter vorne + seite:
Schulterdrücken 3x10
KH-Seitenheben 3x10

Trizeps:
SZ-French Press 3x10
Pushdowns 3x10

TE2

Beine:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeugen
Beinbeuger
Wandeheben stehend

Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken:
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Buterfly Reverse
Rückenstrecker

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

 

[Matitz]

Ist nicht schlecht, aber viel zu viele Isos, 5 Grundübungen pro TE und gut is!!