erste fotogallerie ;)

Naja, sporadisch hat sich eben sehr vielversprechend angehört.


1.tag
10min aufwärmen
ruderzug
rückenziehen
brust - im sitzen nach vorne drücken (ähnlich wie bankdrücken)
brust - im sitzen nach unten drücken (trizpes ebenfalls enorm belastet)
übung für den streckmuskelmuskel (zwischen dem latissimus?) - zumindest ist es dort so auf dem bild abgebildet an der maschine - also der wirbelsäule entlang ...
bauch - gerader bauchmuskel
bauch - schiefer bauchmuskel
bizepsmaschine
bankdrücken
nackendrücken

20min abwärmen

2.tag

10min aufwärmen

popo
leistenband + schneidermuskel ... vermute ich
beinbresse

20min abwärmen


Und los geht's:

Tag 1
Rücken / Bizeps

rückenziehen wenn das LAt ist
ruderzug
übung für den streckmuskelmuskel (zwischen dem latissimus?) - zumindest ist es dort so auf dem bild abgebildet an der maschine - also der wirbelsäule entlang ... was auch zum Satan das ist.... schaden kanns net

Bizeps
bizepsmaschine

bauch - gerader bauchmuskel
bauch - schiefer bauchmuskel



Tag2
Brust/Trizeps

nackendrücken
Wie wärs mit Schulter?
Heben und Drücken (Hanteln) Neben Kopf nach oben. Und dann zweite Übung: Schmettelingflügelartig sag ich mal. Auf der Seite vom Mcfit sind alle Geräte, und grobe Anleitungen.


brust - im sitzen nach vorne drücken (ähnlich wie bankdrücken)
brust - im sitzen nach unten drücken (trizpes ebenfalls enorm belastet)

Und jetztat Trizeps
Entweder Maschine
Oder Hanteln.....
Im Stehen, Oberkörper nach vorne die hantel so nach hinten, bis der Arm eine Linie mit dem Oberkörper ist

beinbresse


Das exotische Zeug hab ich rausgelassen.
Solltest noch a bissl mehr für die Beine machen.



Zwischen den Trainingstagen jeweils ein Tag Pause.

Gruß.

Und sag nie wieder Hantel schwingen! :D


@Freak
Du bist a bissl schnell mit dem Wort schwachsinnig. Solche Leute schliessen meistens leider von sich auf andere, der Spruch ist nur allzu wahr.
 
ich persönlich würde dir grundlegende übungen empfehlen und die ganzen geräte mal meiden. habt ihr echt keine Langhantel oder Kurzhanteln??? was ist das für ein Fitness Studio. Ich persönlich trainiere lieber mit freien Gewichten, sprich kurz-oder langhantel.

weiß nicht, aber bei mir hab ich das gefüh, dass ich mit freien gewichten viel besser massive muskeln antrainieren kann.

würde dir generell etwas mehr essen empfehlen und vielleicht härtere gewichte bzw. masseübungen wie z.B. kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken......

ansonsten hast du eine gute definition. oberarme gefallen mir recht gut
 
tjo ... leider bietet das studio wirklich keinerlei freihanteln an ... wer interesse hat ... KLICK1

so ... habe meinen plan nun umgestellt ... bisher bin ich sehr zufrieden damit:


tag1

10 min crosstrainer aufwärmen
rudern
latziehen
bauch - gerader bauchmuskel
bauch - schiefer bauchmuskel
übung für den streckmuskelmuskel (zwischen dem latissimus?) - zumindest ist es dort so auf dem bild abgebildet an der maschine - also der wirbelsäule entlang ... :D :D :D
bizepsmaschine
popo
beinpresse (momentan nicht - habe mir neulich mein knie richtig brutal angeschlagen ... hatte mich innerhalb von 2 sekunden entblößt und wollte ins bett zu meiner freundin springen - mit anlauf :rolleyes: ... dabei hatte ich die bettkante völlig übersehen)...
20 min crosstrainer


tag2

10min crosstrainer aufwärmen
brust - im sitzen nach vorne drücken (ähnlich wie bankdrücken)
brust - im sitzen nach unten drücken (trizpes ebenfalls enorm belastet)
bankdrücken
nackendrücken
trizepsmaschine
20 min crosstrainer


tag2 macht mir eindeutig mehr zu schaffen - vor dem bankdrücken schmeisse ich mir in der regel zwei stück traubenzucker rein, damit ich die restlichen übungen durchführen kann ...


nun meine frage - ich trainiere zur zeit JEDEN tag ... ist das ungesund? insbesondere für die gelenke? spezielle dehnübungen oder ähnliches führe ich auch nicht durch, da ich nicht genau weiss wie und wann ich mich dehnen sollte... nach dem training und am nächsten tag (vormittags) ruder ich mit meinen armen und versuche meinen körper so zu lockern ... :)
 
hanjef schrieb:
nun meine frage - ich trainiere zur zeit JEDEN tag ... ist das ungesund? insbesondere für die gelenke?
Zum Vergrößern anklicken....

Ungesund nicht unbedingt, aber unsinnnig. Deine Muskeln und dein Zentrales Nervensystem brauchen Erholung. Beim 2er-Split maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche. Oder halt jeden zweiten Tag gehen, aber auf keinen Fall jeden Tag.
 
Trapezius schrieb:
Ungesund nicht unbedingt, aber unsinnnig. Deine Muskeln und dein Zentrales Nervensystem brauchen Erholung. Beim 2er-Split maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche. Oder halt jeden zweiten Tag gehen, aber auf keinen Fall jeden Tag.
Zum Vergrößern anklicken....

mhm ... ich habe an "nichtfitness" tagen irgendwie ein schlechtes gewissen, wenn ich mal bisl mehr esse, da ich so gut wie nichts an diesem tag an kalorien verbrannt habe bzw. verbrenne ... meinst du ich erziele mit einem tag pause auch mehr? mir kommt es momentan jedenfalls so vor als ob mein körper es schafft und die gewichte erhöhe ich auch ohne probleme nach jedem zweiten oder vierten tag (auch wenn es in der regel nur minimal ist).

wie bereits gesagt, habe ich wieder einiges um die hüften und einige hosen passen mir nicht mehr, weshalb mich fettverlust durchaus erfreut :D


ich glaube dir, dass es evtl. sinnlos ist - doch der crosstrainer beansprucht die muskeln ja nicht enorm, vielleicht einen tag zusätzlich ne halbe stunde cardio oder wirklich lieber gar nichts? bin momentan einfach wieder gut dabei und es macht mächtig spaß, zumindest wenn man merkt, dass die muskeln wieder steinhart werden und man an masse zunimmt (auch wenn man sich sogar zusätzlich noch viel einredet :D)
 
Übertraining merkt man nicht so schnell, da kannst du schon lang drin sein und es erst später merken, nur wenn man da mehr erfahrung hat mit seinem körper kann man wohl eher die anzeichen erkennen. Also ich wär da trotzdem lieber eher zurückhaltend ;) Es gehört sowieso geduld dazu und zu viel is schlechter als ein bisschen zu wenig (ein BISSCHEN ;) )
 
hanjef schrieb:
mhm ... ich habe an "nichtfitness" tagen irgendwie ein schlechtes gewissen, wenn ich mal bisl mehr esse, da ich so gut wie nichts an diesem tag an kalorien verbrannt habe bzw. verbrenne ... meinst du ich erziele mit einem tag pause auch mehr? mir kommt es momentan jedenfalls so vor als ob mein körper es schafft und die gewichte erhöhe ich auch ohne probleme nach jedem zweiten oder vierten tag (auch wenn es in der regel nur minimal ist).

wie bereits gesagt, habe ich wieder einiges um die hüften und einige hosen passen mir nicht mehr, weshalb mich fettverlust durchaus erfreut :D


ich glaube dir, dass es evtl. sinnlos ist - doch der crosstrainer beansprucht die muskeln ja nicht enorm, vielleicht einen tag zusätzlich ne halbe stunde cardio oder wirklich lieber gar nichts? bin momentan einfach wieder gut dabei und es macht mächtig spaß, zumindest wenn man merkt, dass die muskeln wieder steinhart werden und man an masse zunimmt (auch wenn man sich sogar zusätzlich noch viel einredet :D)
Zum Vergrößern anklicken....

Das mit dem schlechten Gewissen ist normal, aber unnötig :) Cardio kannst du ruhig machen, aber moderat und maximal 2 Mal die Woche. Ansonsten gilt die alte Weisheit: Der Muskel wächst nicht beim Training, sondern während der Regeneration. Und dazu braucht er auch Nährstoffe, insofern kannst du ruhig viel essen (das "richtige" natürlich). Momentan kommst du zwar auch so voran, wie du bis jetzt trainiert hast, aber das ist in der ersten Phase eigentlich immer so. Bevor du also irgendwann durch Übertraining die Leistungen stagnieren, ändere lieber schon jetzt das Training. Angemessene Pausen sind nicht schädlich, sondern bringen dich voran.
 
okay erstmal vielen dank :)

dann werde ich weiterhin nach jeden training 20 minuten auf dem crosstrainer verbringen und 1-2 mal in der woche noch zusätzlich ein wenig cardio machen bzw. die geratenen pausen einlegen :D

freue mich schon auf erfolge, melde mich wenn sich neue fragen/bilder etc. ergeben :)
 
kleiner zwischenstand ...
die ersten bilder waren ja ca. 1 1/2 jahre alt ... danach hatte ich ne lange pause bzw. nur selten trainiert ... es folgte eine fettansammlung von 12 kg (ging leider sehr schnell) ... und eine gynäkomastieop ... um euch ein wenig zu schocken ... das war ich ca. sept. '05 kurz vor der op ...

*KLICK1*

nach der op war ich ebenfalls etwas "eingeschränkt" ... im frühjar bzw. sommer hab ich mein abi absolviert, hatte auch kaum mehr trainiert ... nun trainiere ich seit juli wieder AKTIV

die bilder von der ersten seite hatte ich gepostet, da ich es sowieso vor hatte und mir meinungen zu dem damaligen stand einzuholen bzw. diese als ansporn anzusehen, es wieder anzupacken :D

zur zeit sehe ich folgendermaßen aus
*KLICK2*
*KLICK3*
... immernoch etwas speckig, aber ich habe auf jeden fall wieder an muskelmasse zugelegt, das müsste man eigentlich sehen - im vergleich zu den gynäkomastiebildern (nochmal um es klarzustellen, die alten bilder waren NOCH vor der gyn-zeit ;))

werde versuchen diesmal nicht wieder aufzugeben, auch wenn es durchaus in nächster zeit wieder stressig werden kann ... momentan trainiere ich nen 2er split, bin i.d.r 3 im studio pro woche, es sei denn ich bin mal erkältet ...

hin und wieder fahr ich ne stunde fahrrad, bei der kälte momentan nur 1x in der woche ... möchte erst noch bisl was draufpacken und dann vermehrt fahrradfahren oder im studio cardio betreiben (finde ich aber öde im vergleich zum radeln an der frischen luft)

**edit**
oh und ich bin nicht braungebrannt ... sollte ich evtl. mal versuchen, zwecks muskelbetonung
**edit**

in diesem sinne ... bin wieder dabei :)
 
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