Erste Anabole Diät so Ok ?

[star1980]

Hallo zusammen.
Hab vor eine Anabole Diät zu starten und wollte mal wissen was ihr von dem Plan haltet ?
Zuerst zu mir.

Männlich, 32 Jahre, 173cm, 74kg, KFH 17,3%
Seit 2 Jahren 3 mal die Woche Fitnessstudio Kraftsport.

So jetzt mal den Plan was ich so Essen wollte.

2 Eier "M" 170kcal/13EW/12,3Fett/0,7KH
15g Olivenöl 135kcal/15Fett
50g Paranüsse 342kcal/7,5EW/33Fett/1,7KH
50g Emmentaler 188,5Kcal/14,5EW/14,5Fett/0KH
125g Stremellachs 274Kcal/26,3EW/18,8Fett/0KH
200g Brokkoli 24Kcal/6,6EW/0,4Fett/3,4KH
15g Erdnussöl 135Kcal/ 15Fett
40g Power Protein90 140Kcal/30EW/1Fett/2KH
200g Rinderhack 454Kcal/52,4EW/25,2Fett/1,4KH
200g Spinat 34Kcal/6EW/0,8Fett/1KH
15g Olivenöl 135Kcal/15Fett
250g Quark 40% 347,5Kcal/23,25EW/24,5Fett/8,75KH
50g Paranuss 342Kcal/7,5EW/33Fett/1,7KH

2721Kcal/187,05EW/208,5Fett/20,65KH


Als Zusätze wollte ich Magnesium,Zink,Chrom und Multi-Vitamin nehmen.

Ziel ist Fettabbau und Muskelaufbau.

Eure Meinungen würden mich Interessieren.


Mfg...

 

[IcEB33R]

sieht gut aus auf den ersten Blick. Es gibt von mir bei Success Storys einen Log wo du dir möglicherweise noch Lebensmittel raussuchen kannst, bzw überhaupt für dich nützliche Infos findest. Auf jeden Fall von Beginn an ausreichend Cardio einbauen, hab ich leider nicht gemacht. Ansonsten gutes gelingen

 

[Cpt.Kurzhantel]

ich weiß nur nicht warum du mit 173 und 74kg bei 17% kfa definieren willst?
Willst du muskulatur freilegen oder einfach nur mal die wampe loswerden?

Bei 1. wirst du wie ich das sehe mit dem ergebnis nicht zufrieden sein, wenns dir allerdings nur drum geht den bauch loszuwerden dann gutes gelingen!

edit: gelesen dass es dir primär um fettabbau geht, sorry und viel glück!

 

[star1980]

Moin nochmal.
Kann es sein das ich zuviel Esse?
Ich bin morgen bei Tag 5 und ich kann keinerlei veränderung feststellen(Müdigkeit,Schwäche usw.)
Im gegenteil ich fühle mich als hätte ich 5 Kg zugelegt.
Und ich hab an Schulter,Rücken und Brust naja Pickel würd ich es jetzt nicht nennen, sagen wir rote punkte verschiedener grösse.
Hat hier jemand erfahrung mit sowas?
Übrigens hab ich den Brokkoli aus dem Plan genommen und ihn durch Spinat ersetzt, ich hoffe das geht.