blubber-boy
New member
hey!
So hab ja erst vor kurzen nen neuen Trainingsplan erstellt, weil mein alter ein zu hohes Volumen hatte, bzw. ich nach den Kniebeugen nach Hause gehn konnte & meine Beine sich nicht mehr weiterentwickeln (trainier seit knapp 1 jahr meine Beine nur mit Kniebeugen)
So, der neue hatte nur 15 Sätze pro TE, aber ich spürte kaum etwas... Also wieder übungen rein und erneut wieder auf 18-21 Sätzen.
Will nun auf nen 3er Split umsteigen, der wie folgt trainiert wird:
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE 1
Donnerstag: TE 2
Samstag: TE 1
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE 2
...
Kann ich das so machen??? Will Rücken, Brust etc. nicht nur 1x die Woche trainieren *GG*
Ist das in Ordnung so???
Mein alter Plan
TE1
-3x KB
-3x Bankdrücken-KH (spür die Langhantel NULL und auch kein Fortschritt seit nem halben JAhr)
-3x Butterfly (Das brauch ich für meine Brust einfach, spür die sonst echt null. Seit ich Butterfly mach, geht das flott voran *GG*)
-3x Schulterdrücken
-3x Seitenheben
-3x Enges Bankdrücken
-evtl noch Trizepsdrücken, wenn ich den Trizeps nicht genug spüre.
(nach Kniebeugen konnte ich eigentlich fast schon wieder nach Hause gehn^^)
TE2
-3x Kreuzheben
-3x Lat-ziehen mit weitem Parallelgriff (is so ne komische Metallstange)
-3x Rudern vorgebeugt
-3x Face Pulls
-3x Bizeps Curls
-3x Bauchpresse (spür da den unteren Bauch fast gar nicht)
--------------------------------------------
neue Idee:
Beine & Bauch
-3x Kniebeugen
-3x Beinbeuger
-3x Beinstrecker
-3x Wadenheben
-3x Bauchpresse
-3x Beinheben
TE1
-3x Bankdrücken-KH-Schrägbank (flache zieht iwie in der Schulter und hab auch gelesen, dass Schrägbank Schulterfreundlicher ist)
-3x Butterfly
-3x Schulterdrücken
-3x Seitenheben
-3x Enges BD
-evtl wieder Trizepsdrücken (aber nur wenn ich ihn nicht genug spüre)
TE2
-3x KH
-3x Lat-Ziehen
-3x Rudern vorgebeugt
-3x Face Pulls
-3x Bizepscurls
Lässt sichs so trainieren? TE 1 & 2 haben sich kaum geändert, nur das ich Beine & bauch weggetan habe! Und passt auch meine Wochenaufteilung? also so wie ich den Plan trainieren will?
So hab ja erst vor kurzen nen neuen Trainingsplan erstellt, weil mein alter ein zu hohes Volumen hatte, bzw. ich nach den Kniebeugen nach Hause gehn konnte & meine Beine sich nicht mehr weiterentwickeln (trainier seit knapp 1 jahr meine Beine nur mit Kniebeugen)
So, der neue hatte nur 15 Sätze pro TE, aber ich spürte kaum etwas... Also wieder übungen rein und erneut wieder auf 18-21 Sätzen.
Will nun auf nen 3er Split umsteigen, der wie folgt trainiert wird:
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE 1
Donnerstag: TE 2
Samstag: TE 1
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE 2
...
Kann ich das so machen??? Will Rücken, Brust etc. nicht nur 1x die Woche trainieren *GG*
Ist das in Ordnung so???
Mein alter Plan
TE1
-3x KB
-3x Bankdrücken-KH (spür die Langhantel NULL und auch kein Fortschritt seit nem halben JAhr)
-3x Butterfly (Das brauch ich für meine Brust einfach, spür die sonst echt null. Seit ich Butterfly mach, geht das flott voran *GG*)
-3x Schulterdrücken
-3x Seitenheben
-3x Enges Bankdrücken
-evtl noch Trizepsdrücken, wenn ich den Trizeps nicht genug spüre.
(nach Kniebeugen konnte ich eigentlich fast schon wieder nach Hause gehn^^)
TE2
-3x Kreuzheben
-3x Lat-ziehen mit weitem Parallelgriff (is so ne komische Metallstange)
-3x Rudern vorgebeugt
-3x Face Pulls
-3x Bizeps Curls
-3x Bauchpresse (spür da den unteren Bauch fast gar nicht)
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neue Idee:
Beine & Bauch
-3x Kniebeugen
-3x Beinbeuger
-3x Beinstrecker
-3x Wadenheben
-3x Bauchpresse
-3x Beinheben
TE1
-3x Bankdrücken-KH-Schrägbank (flache zieht iwie in der Schulter und hab auch gelesen, dass Schrägbank Schulterfreundlicher ist)
-3x Butterfly
-3x Schulterdrücken
-3x Seitenheben
-3x Enges BD
-evtl wieder Trizepsdrücken (aber nur wenn ich ihn nicht genug spüre)
TE2
-3x KH
-3x Lat-Ziehen
-3x Rudern vorgebeugt
-3x Face Pulls
-3x Bizepscurls
Lässt sichs so trainieren? TE 1 & 2 haben sich kaum geändert, nur das ich Beine & bauch weggetan habe! Und passt auch meine Wochenaufteilung? also so wie ich den Plan trainieren will?
