Hallo,
ich möchte mit richtiger Ernährung kombiniert mit Muskeltraining meine Masse aufbauen, da ich bei einer Größe von 1.82m nur 64 kg wiege. Wegen Maturastress konnte ich die letzten 3 Monate nicht richtig trainieren und wollte es wieder ernst angehen, jedoch mit der richtigen Ernährung.
Hab mich schon ein bisschen durchgelesen hier im Forum und bin zu folgenden Ergebnissen gekommen:
- wichtig sind viele Mahlzeiten
- hab mir einen Shake gemixt (250 ml Milch, 30g Leinsamen, 30g Haferflocken, Honig, 50g Haselnüsse, 1 Banane) den ich täglich in der früh trinken werde/möchte
- Nudeln und Reis sind wichtig (auf was muss ich aufpassen? kann ich Nudeln mit einer fertigen Gemüse/Fleischsauce essen? kann ich da frei variieren)
- geh halt auch öfters aus, darf ich da z.B.: Pizza essen oder eher nicht?
- Nüsse kann ich den ganzen Tag über essen?
- auf was soll ich noch achten, bzw. was für Lebensmittel/Gerichte bieten sich in meiner Situation an?
- wie soll ich diesen Ernährungsplan an einem Trainingstag verändern?
- mein Training ist für 3 Tage/Woche gemacht, welches den ganzen Körper umfasst. Kann ich das Training normal beibehalten? Mir ist klar, dass Masseaufbau und Muskelaufbau miteinander nicht funktionieren.
Würd mich über antworten freuen.
LG radish
ich möchte mit richtiger Ernährung kombiniert mit Muskeltraining meine Masse aufbauen, da ich bei einer Größe von 1.82m nur 64 kg wiege. Wegen Maturastress konnte ich die letzten 3 Monate nicht richtig trainieren und wollte es wieder ernst angehen, jedoch mit der richtigen Ernährung.
Hab mich schon ein bisschen durchgelesen hier im Forum und bin zu folgenden Ergebnissen gekommen:
- wichtig sind viele Mahlzeiten
- hab mir einen Shake gemixt (250 ml Milch, 30g Leinsamen, 30g Haferflocken, Honig, 50g Haselnüsse, 1 Banane) den ich täglich in der früh trinken werde/möchte
- Nudeln und Reis sind wichtig (auf was muss ich aufpassen? kann ich Nudeln mit einer fertigen Gemüse/Fleischsauce essen? kann ich da frei variieren)
- geh halt auch öfters aus, darf ich da z.B.: Pizza essen oder eher nicht?
- Nüsse kann ich den ganzen Tag über essen?
- auf was soll ich noch achten, bzw. was für Lebensmittel/Gerichte bieten sich in meiner Situation an?
- wie soll ich diesen Ernährungsplan an einem Trainingstag verändern?
- mein Training ist für 3 Tage/Woche gemacht, welches den ganzen Körper umfasst. Kann ich das Training normal beibehalten? Mir ist klar, dass Masseaufbau und Muskelaufbau miteinander nicht funktionieren.
Würd mich über antworten freuen.
LG radish
