Ernährungsproblem/ Nährwerttabellen

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imported_TITAN

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Ernährungsproblem

Ich habe mit meiner Ernährung ein Problem und zwar kann ich überall herauslesen wiviel kal. proteine usw. ich benötige habe aber keine Ahnung wo ich herauslese welches Lebensmittel wieviel beeinhaltet.

Ich wiege 95kg bei einer grösse von 188cm
und möchte etwas fett an der hüfte abbauen, ich trainiere viel aber an dieser stelle klappt es nicht so ganz. könnt ihr mir ein paar tips für einen Ernährungs plan geben?????
 
du benötigst eine Nähwerttabelle. Dort kannst du dir die besten Nahrungsmittel heraussuchen. Meist stehen die Närhwerte aber auch auf den packungen drauf.

Gruss
Mike
 
Hier ein Link zu einer der vielen Tabellen im Inet. http://www.kalorien-tabelle.de/ern/tab.html

Bei den Tabellen, die man so überall bekommt ist das Problem, dass sie meist auf völlig unsinnige Maßeinheiten interpoliert sind. Meist auf 100g.
Solltest also schauen, dass, falls Du Dir eine kaufen willst, sinnvolle Einheiten drin stehen: Beispielsweise Scheibe für Brot/ Käse/ Wurst/ bla.
Du wirst dann vielleicht Deine Aufnahme nicht auf tausendstel mikrocal genau ausrechnen können, da logischerweise von Scheiben zu Scheibe unterschiede bestehen, aber als Richtwert sollte es genügen.

KOE
 
Hallo Titan,

ich kann Dir die Kcaltabelle Kalorien Mundgerecht empfehlen !
Verlag Umschau/Braus, Frankfurt
ISBN:3829571178
Darin bekommst Du auch auf die Praxis bezogene kcalangaben, wie eine Portion Nutelle oder eine scheibe Wurt, oder einen Apfel :)))
Das Buch kostet allerdings 19,90 ist jedoch empfehlenswert !!

Gruß Patrick
 
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/uebersicht.htm

der link führt zu einem online-kalorienrechner der uni "hohenheim".
ist nicht schlecht.
wink.gif


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greetz
Mr.FrEEzEr
 
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