ernährungsplan zum definieren

[louisilver]

hy leute kann mir jeman vll sagen was ich mich beim definieren zu mir nehmen sollte bzw. wie ich mich ernähren sollte (ernährungsplan)

thx

 

[Rockerxd]

Um zu definieren musst du ein Kaloriendefizit fahren,du solltest ausreichend gute Fette zu dir nehmen(ungesättigte Fette),mit der Kalorien Anzahl ab und zu Pendeln damit dein Stoffwechsel nicht einschläft.
Pro 1Kilo Körper Gewicht 1,5-2g Protein zu dir nehmen.Und ausreichend zu trinken wäre auch nicht schlecht,bevorzugt natürlich Wasser.

So und jetzt kommt das aller wichtigste bitte lies dich hier ein - hier kommen jeden Tag um die 10 neue Themen rein was deine Frage betrifft.Und auch so gibt es genug Stickys wenn du die alle durch lesen würdest – wären einige deiner Fragen beantwortet,wenn du dann noch Fragen hast kannst du dich natürlich melden

Liebe Grüße
Rocker

 

[louisilver]

Ok danke schon mal.
wie siehts mit creatin, aminosäuren etc. Aus?

 

[Chris12]

und nochmal ... EINLESEN dann weißt du wies mit creatin usw. Aussieht

 

[Grantelbart]

Ok danke schon mal.
wie siehts mit creatin, aminosäuren etc. Aus?

Vergiss diese überflüssigen Supplemente!
Lies dich ein!

 

[Trilight]

Naja Creatin is nachgewieserermassen effektiv.

Aber son Käse wie flüssige Aminos oder Weight Gainer is Quatsch.
Ich nehm jetzt Whey und Malto nach 45 min Training und danach, aber nur weil ich net sicher bin, obs tatsächlich unnötig ist und auch nur in geringen MEngen... Wahrsch kann mans auch weglassen...