Hallo.
Ich habe in den letzten Zeit viel damit zugebracht, mir einen Ernährungsplan für den Masseaufbau zurechtzulegen, anhand einiger Postings in diesem Forum.
Ich bin momentan Zivi im Krankenhaus und habe daher kaum Möglichkeit, für meine vielfältigen Dienstzeiten immer Pläne zu erstellen... alle drei Stunden was essen am vormittag und dann noch mitgebrachte Dinge ist momentan nicht drin. Oft kommt es vor, daß ich doch auch in der Kantine mal nen paar Brötchen mit Käse oder Wurst esse, ist das sehr schlimm?
Ich habe mir nun folgende Grundpfeiler gesetzt, da mir ein fixer Plan auf Dauer etwas eintönig erscheint, und würde Euch bitte, zu kommentieren und gegebenenfalls zu korrigieren und zu verbessern:
1.) Irgendwie muß ich auf meine 3-4 Liter Wasser kommen, notfalls eben zu 3/4 nach dem Dienst. Kaffee gibts nur in Außnahmefällen.
2.) Morgens zu Hause ess ich meistens so 175 Gramm Köllnflocken mit Magerquark oder Magermilch. Wass natürlich auch dabei. ALternativ auch mal reine Buttermilch (o,5l)
3.) Mittags führt meist kein Weg am Kantinenessen vorbei: Ich bin durch den Job meist hungrig, und das Essen ist nicht schlecht. Ich nehme da, weil ich ja kaum die Nährwerte in Erfahrung bringen kann, meist Reis oder Nudeln, mit Gemüsebeilagen und trinke Wasser und O-Saft.
4.) Ab Nachmittag bin ich nicht mehr an die Kantine gebunden. Alle 2-3 Stunden esse ich nun fleißig meine heißgeliebten Magerquark-Bananen-Mixe, am Ende dürften es dann so 500-600gr Magerquark mit 2 Bananen sein, die dann verteilt über den Rest des Tages gegesssen werden.
Gemessen an dem, was ich durch Angaben messen kann, esse ich wohl durch Magerquark und Buttermilch genug EW, KH sollten auch ausreichend sein, denn
5.) habe ich ja abends noch ne warme Mahlzeit, meist Reis mit Pute oder Rinderhack oder auch mal mit Erbsen und Thunfisch.
Meine Frage nach all der Vorrede: Ist das genau genug für Masseaufbau? Essen, was das Zeug hält? Ich müsste nach meinen Berechnungen immer über 2900 bis 3000 kcal kommen, und mit 19 Jahren und 80 kg Körpergewicht decke ich mit mindestens 200gr EW auch gut ab, KH sollten auch vorhanden sein, und Fette sind meiner Ansicht nach zwar reduziert, aber dennoch enthalten.
Genau genug?
Danke für Eure Hilfe,
ArturDent.
------------------
Ach ja... 42 und thanks for all the fish
[Dieser Beitrag wurde von ArturDent am 05.09.2001 editiert.]
Ich habe in den letzten Zeit viel damit zugebracht, mir einen Ernährungsplan für den Masseaufbau zurechtzulegen, anhand einiger Postings in diesem Forum.
Ich bin momentan Zivi im Krankenhaus und habe daher kaum Möglichkeit, für meine vielfältigen Dienstzeiten immer Pläne zu erstellen... alle drei Stunden was essen am vormittag und dann noch mitgebrachte Dinge ist momentan nicht drin. Oft kommt es vor, daß ich doch auch in der Kantine mal nen paar Brötchen mit Käse oder Wurst esse, ist das sehr schlimm?
Ich habe mir nun folgende Grundpfeiler gesetzt, da mir ein fixer Plan auf Dauer etwas eintönig erscheint, und würde Euch bitte, zu kommentieren und gegebenenfalls zu korrigieren und zu verbessern:
1.) Irgendwie muß ich auf meine 3-4 Liter Wasser kommen, notfalls eben zu 3/4 nach dem Dienst. Kaffee gibts nur in Außnahmefällen.
2.) Morgens zu Hause ess ich meistens so 175 Gramm Köllnflocken mit Magerquark oder Magermilch. Wass natürlich auch dabei. ALternativ auch mal reine Buttermilch (o,5l)
3.) Mittags führt meist kein Weg am Kantinenessen vorbei: Ich bin durch den Job meist hungrig, und das Essen ist nicht schlecht. Ich nehme da, weil ich ja kaum die Nährwerte in Erfahrung bringen kann, meist Reis oder Nudeln, mit Gemüsebeilagen und trinke Wasser und O-Saft.
4.) Ab Nachmittag bin ich nicht mehr an die Kantine gebunden. Alle 2-3 Stunden esse ich nun fleißig meine heißgeliebten Magerquark-Bananen-Mixe, am Ende dürften es dann so 500-600gr Magerquark mit 2 Bananen sein, die dann verteilt über den Rest des Tages gegesssen werden.
Gemessen an dem, was ich durch Angaben messen kann, esse ich wohl durch Magerquark und Buttermilch genug EW, KH sollten auch ausreichend sein, denn
5.) habe ich ja abends noch ne warme Mahlzeit, meist Reis mit Pute oder Rinderhack oder auch mal mit Erbsen und Thunfisch.
Meine Frage nach all der Vorrede: Ist das genau genug für Masseaufbau? Essen, was das Zeug hält? Ich müsste nach meinen Berechnungen immer über 2900 bis 3000 kcal kommen, und mit 19 Jahren und 80 kg Körpergewicht decke ich mit mindestens 200gr EW auch gut ab, KH sollten auch vorhanden sein, und Fette sind meiner Ansicht nach zwar reduziert, aber dennoch enthalten.
Genau genug?
Danke für Eure Hilfe,
ArturDent.
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Ach ja... 42 und thanks for all the fish
[Dieser Beitrag wurde von ArturDent am 05.09.2001 editiert.]
