Ernährungsplan so ok?

[TBoneOne]

hola pumper

Wollte mal wissen ob der ernährungsplan so ok ist trainiere grad kraftausdauer DANKE peeze


morgens:

150g Haferflocken
200ml Milch
1 Whey shake

vormittags:

500g Magerquark oder hüttenkäse

Mittags:

125g reis oder 200g vollkornnudeln oder 200g süßkartoffeln
150g pute oder 200g fisch oder 200g tartar

Nachmittags:

1 Banane

Abends:

2 Eier und 2 Eiklar gebraten
2 Brotscheiben
Tomaten
1 Whey shake
250g Magerquark oder Hüttenkäse


Das sind am tag etwa:

2330Kcal

267,9 KH

23,20 BE

205,45 EW

48,65 Fett

 

[Muskelkraft1]

Poste doch bitte mal Größe, Gewicht

 

[TBoneOne]

Also ich bin 180cm groß und wiege jetzt 74 kilo hab vor meiner definitionsphase 80 kg gewogen...bin grad noch in meiner difinitionsphase

 

[mcschnitzel]

sieht dein ep auch so an trainingstagen aus?

 

[Alex155]

aber der ernährungsplan ist ja immer anders oder isst du immer das selbe?

Wenn ich Blödsinn sage dann sorry ----> bin blutiger anfänger

 

[HIT4Life]

morgens: ok
vormittags:viel protein aber wenig kalorien da kaum fett und kh
mittagsk
nachmittags: zu wenig kalorien, keine proteine
abends:whey protein wenig sinnvoll

von den kalorien her siehts für defi ok aus aber die aufteilung ist mangelhaft, kh solltest du vor allem am abend sparen und das wichtigste immer proteinversorgung sichern

 

[mcschnitzel]

wieso sind abends whey proteine wenig sinnvoll?

 

[HIT4Life]

wieso sind abends whey proteine wenig sinnvoll?

weil sie den körper zwar rasch aber dafür nicht lange mit protein versorgen

wurde wohl eh schon öfter gesagt, dass am abend casein von vorteil ist weil es etliche stunden den körper mit protein versorgt

 

[TBoneOne]

so sieht der plan an trainingstagen aus in ruhe tagen ess ich auch was anderes