Hallo!
Ich würde gerne mal meinen derzeitigen Ernährungsplan vorstellen und bitte euch um Verbesserungsvorschläge, sowie vorhanden.
Zu meiner Person: Ich bin vom Körpertyp eher Endomorph - nehme also wirklich schnell zu. Ich habe meine Ernährungs dahingehend ausgerichtet, nach dem Mittagessen (bis auch KH von Milchprodukten) so wenig wie möglich KH's zu mir zu nehmen. Ich habe momentan 78kg bei 180cm Größe und einen KFA von etwa 15-17%. Mein Ziel wäre es für den Sommer noch etwas mehr Definition im Bauchbereich zu bekommen.
Morgen (06:20) - Whey-Proteinshake
Frühstück (06:45) - Naturjoghurt (250g) halbfett mit 3 Trockenfeigen, Obst nach Verfügbarkeit (Beerenmix, Erdbeeren, 1/2 Banane) mit etwa 80g Haferflocken
Zwischenmahlzeit (10:15) - 30-40g Nüsse, 2 Karotten
Mittagessen (12:30) - 150g Putenschinken, 2-3 Scheiben Eiweißbrot, 1 Apfel
Zwischenmahlzeit (15:30) - 1 Magerquark (250g) mit etwas Milch und ein wenig Kakaopulver (wirklich den bitteren
)
Abendessen (18:00) - Gemüse mit Fisch/Fleisch (Lachs, Thunfisch, Rind, Geflügel)
Training (20:00)
Post Workout (ca. 21:30-22:00) - Whey Shake
Vor dem Schlafengehn (23:30) - Magerquark (250g) mit etwas Milch und ein wenig Mehrkomponentenprotein zum süßen
Würde mich freuen wenn ihr ein paar Tipps für mich habt!
Ich würde gerne mal meinen derzeitigen Ernährungsplan vorstellen und bitte euch um Verbesserungsvorschläge, sowie vorhanden.
Zu meiner Person: Ich bin vom Körpertyp eher Endomorph - nehme also wirklich schnell zu. Ich habe meine Ernährungs dahingehend ausgerichtet, nach dem Mittagessen (bis auch KH von Milchprodukten) so wenig wie möglich KH's zu mir zu nehmen. Ich habe momentan 78kg bei 180cm Größe und einen KFA von etwa 15-17%. Mein Ziel wäre es für den Sommer noch etwas mehr Definition im Bauchbereich zu bekommen.
Morgen (06:20) - Whey-Proteinshake
Frühstück (06:45) - Naturjoghurt (250g) halbfett mit 3 Trockenfeigen, Obst nach Verfügbarkeit (Beerenmix, Erdbeeren, 1/2 Banane) mit etwa 80g Haferflocken
Zwischenmahlzeit (10:15) - 30-40g Nüsse, 2 Karotten
Mittagessen (12:30) - 150g Putenschinken, 2-3 Scheiben Eiweißbrot, 1 Apfel
Zwischenmahlzeit (15:30) - 1 Magerquark (250g) mit etwas Milch und ein wenig Kakaopulver (wirklich den bitteren
)Abendessen (18:00) - Gemüse mit Fisch/Fleisch (Lachs, Thunfisch, Rind, Geflügel)
Training (20:00)
Post Workout (ca. 21:30-22:00) - Whey Shake
Vor dem Schlafengehn (23:30) - Magerquark (250g) mit etwas Milch und ein wenig Mehrkomponentenprotein zum süßen
Würde mich freuen wenn ihr ein paar Tipps für mich habt!