Ernährungsplan !! nur kurz !!

[feller]

hi,

ich habe mich nun seit ein paar Wochen über das Thema Ernährung informiert.
Ich habe mir auch viele Pläne von euch angesehen was mich interessieren würde ist 1.
- haltet ihr das wirklich durch ?
Esst ihr wirklich genau das und das immer und immer wieder?
- gelten eure Pläne für Jeden TAg oder nur an Trainingstagen ?

Meine Ernährung sieht mom so aus.

Früh: Müsli mit Bananen usw...
+ 1 Glas Milch (1,5%)

Arbeit (09:00 Büro): Corny Riegel
Apfelsaftschorle 1,5 L
Kleinigkeit (Brötchen..)
Mittag: Nudeln, Schnitzel , Mittag halt
0,7 L Wasser mit Vitamin Tablette

Nachmittag: 2 x Joghurt (Götterspeise 0,0 fett, 97khy, diverse)
Apfelsaftschorle

====-Training-====
danach 0,5 L wasser mit Dextrose 30g
+ Banane


Abend: Reis, Nudeln
Ice Tee 1L o. Wasser . Ace usw..
====-An Trainingstagen EW - Shake -====

später: kl. Ew - Shake (halbe Portion)<--- nicht mehr an
Trainingstagen
Peanut Butter Brot
Joghurt

Vielen Dank für eure Kritik (seit nicht zu hart)
Feller

 

[Justin 19]

ich glaube man sollte am abend kh reiche mahlzeiten weglassen.

ist bei dir aber ein problem, da du ja erst so spät trainierst.

 

[Chimaira]

@feller

also dein plan lässt mich öffters mit dem kopf schütteln,

WAS du isst ist nicht schlecht, aber deine verteilung kh-ew-f ist wohl arg auf kh gelegt.

dein frühstück ist okay - morgens braucht man kohlehydrate
der cornyriegel für zwischendurch ist okay

jedoch fehlen bis zu diesem zeitpunkt die proteine.

mein vorschlag:
morgens 20gramm ew-pulver mit ins müsli.
bei dem "brötchen" könntest du 100g pute drauflegen.

bis zum training passt der rest

Peanut Butter Brot

ähm ... das streichen wir mal

später: kl. Ew - Shake (halbe Portion)

da kannst du ruhig nen gescheiten eiweissshake zu dir nehmen. keinen "kleinen"

lass nach dem training die banane weg und erhöhe die dextrose zufuhr. hat einen höheren gi. die banane wär übrigens ne stunde vor dem training ganz gut angebracht.

greez, mad

 

[U-Bahn]

Da du spät tranierst was viele machen (Arbeitszeiten) pack zu deinen nudeln auch noch Fleisch..ansonsten haupsache kh's in der aufbauphase willst ja nicht die wertvollen proteine als energielieferant verschleudern...

MadZero

In der Aufbauphase schicken 1,5-2g Protein Kh's sind dort wichtiger...

 

[feller]

danke sehr

hi,

erstmal vielen dank für die gut erklärten Argumente und Vorschläge werde ich berücksichtigen und einen neuen erstellen den poste ich euch dann nochma.
Eine frage blieb jedoch offen gilt der Plan für "everey day" oder nur an Trainingstagen ?

Dickes THX nochma

Gruss
Feller

 

[jeckyll]

Sicher gelten die Pläne für jeden Tag. Die sind aber als Beispielpläne anzusehen. Natürlich mußt Du nicht jeden Tag exakt dasselbe essen. Es dient nur als Richtlinie, wie man es machen kann. Die Nahrungsmittel kann man austauschen. Nährwerttabelle ist dafür hilfreich.

jeckyll